5 лайфхаков для похудения, которые помогут

Мы знаем, что, сколько и когда нужно есть для похудения. Начинаем приучаться к фитнесу и даже видим результаты. Но срывается на этом пути каждый третий.

Виктор Мандзяк называет простые лайфхаки, которые помогут.

Похудение — всегда усилие, это соревнование с ленью, которая является нашей человеческой сущностью, старанием нашего организма сохранить статус-кво: он не хочет меняться. У каждого из нас есть порог — грань, до которой мы способны терпеть.

Виктор Мандзяк

Наглядный пример. Набрав полную грудь воздуха, мы сдерживаем дыхание, соревнуясь с друзьями, кто дольше (все так делали в детстве). Кто победит?

Тот, что готов дольше терпеть, бороться с дискомфортом, вызванным накоплением CO2 в крови. Отказ будет моральным, отнюдь не физиологическим. Физиологический отказ здесь — потеря сознания.

Ну, возможно, победитель наделен большей буферной емкостью крови, но вряд ли. Порог стойкости у него выше.

Порог у каждого свой, и его следует всячески избегать. Если же перейдешь его, то сделаешь «вдох поражения» перед жиром.

5 способов отдаления от порога стойкости

1. В супермаркет сытым

Вспомни, что происходит с тобой, и какая еда оказывается в твоей корзине, когда, из-за урчания в желудке, оказываешься в продуктовом магазине. Все, что не твое по праву (по диете), станет твоим обязательно. Поэтому поел, а потом «за покупками».

2. Дома ничего лишнего из еды

Ты можешь есть ВСЕ и худеть. Но самую вкусную и колоритную еду дома можно не держать в большом количестве. Купил свою «разрешенную» порцию — принес домой — съел — забыл.

Правда, воплотить такой лайфхак в реальность непросто. Ведь мы живем семьями, которые часто не хотят поддержать скульптора своего тела, и есть мороженое и пирожные за пределами дома. Бороться с ними следует, потому что такие условия сосуществования всем будут полезны (они также будут питаться полезнее).

Включайте в рацион полезные перекусы, которые помогают избавиться от килограммов.

3. Застолье начни с некалорийной пищи

Заполни желудок овощами, грибами, ПП-гарнирами и нежирным мясом, и места для высококалорийной пищи останется немного.

Узнайте о распространенных ошибках при похудении, которые мешают достичь нужных результатов.

4. Правило пяти минут

Часто нам лень тренироваться, это нормально, мы же люди. Прояви силу воли, запусти двигатель, а дальше будет легко.

Первые 5 минут тренировки организм врабатывается, это так и называется — эффект врабатывания. Перетерпи первые 5 минут, дальше адреналин сделает все за тебя. Просто начни, но не вяло, а через не хочу, энергично. Эффект гарантирую!

5. Делай замеры, взвешивайся

Слетают штаны — хороший индикатор, но цифры более объективны. Нарисуй график, и каждые две недели вноси туда новые данные. Это мотивирует. А мотивация — движущая сила.

Стань грамотным полководцем. Соперник сильнее: войско больше вашего, еще и конница там одна (голод, лень, пищевые привычки, экономный фенотип). Только хитростью. Стань стратегом — и враг падет (то есть жир уйдет).

Текст опубликован с согласия автора. Оригинал.