Диетологи назвали две лучшие диеты для похудения, которые не навредят здоровью

Стройность на 70% зависит от того, что мы едим, а остальное — комфортные физические упражнения. Именно поэтому появление новой диеты ежемесячно стало нормой.

Но важно, чтобы изменения в рационе не приводили к стрессам. Поэтому существует несколько диет, которые, по мнению ведущих специалистов, максимально действенны, пишут Shefinds.

Средиземноморская диета

Пожалуй, самая вкусная из всех известных диет. Средиземноморская диета — это план питания, основанный на традиционных продуктах питания в странах вдоль Средиземного моря. Здесь особое внимание уделяется овощам с высоким содержанием клетчатки и полезным жирам, в частности оливковому маслу и жирной рыбе. Еще бобовые, многие зеленые, цельнозерновые продукты, орехи. В целом, преимуществ для организма у средиземноморской диеты масса.

Эта диета также может включать некоторые молочные продукты, такие как йогурт и сыр, а также мясо птицы, небольшое количество вина (до 100 мл). Средиземноморская диета сосредоточена на уменьшении потребления обработанной и упакованной пищи, содержит очень мало добавленного сахара и красного мяса, закупоривающего артерии.

врач Стейси Дж. Стивенсон, специализирующийся на борьбе со старением и потере веса

Средиземноморская диета в своем рационе предлагает такие блюда как шаурма, греческий салат, фалафель (простой рецепт), шакшука на завтрак, хумус и пита, испанская паэлья и многое другое.

Интуитивное питание

Эксперты сходятся во мнении, что интуитивное питание — самый приятный способ поддерживать организм. Несмотря на то, что интуитивное питание многие называют антитезой диеты, это все-таки здоровый способ похудеть.

Читайте также, что такое диета по группе крови и какие продукты подходят именно вам.

Интуитивное питание — это форма осознанного выбора типа и количества пищи, подходящих именно вам. Прислушайтесь к себе, своему врожденному ощущению уровня голода.

Вы эксперт в своем теле больше, чем кто-либо другой. Когда вы научитесь настраиваться на свою интуицию и уважать ее, вы получите больше энергии, здоровья, контроля веса и лучшего самочувствия в каждом аспекте своей жизни.

Андреа Блинд, дипломированная медсестра

Голод и сытость можно оценить по шкале от 1 до 10. Оценивая их после еды, вы научитесь определять правильное количество.

Эксперты сходятся во мнении, что средиземноморская диета и интуитивное питание — лучшие диеты для похудения. Их можно комбинировать для наилучших результатов.

Такое питание подходит практически всем. А вот особые случаи нуждаются в особом рационе, поэтому мы писали, как питаться при гастрите и диете при сахарном диабете.