«Почему у меня не получается похудеть»: нутрициолог объясняет самые типичные ошибки

Нутрициолог Анастасия Евглевская разбирает самые типичные ошибки при похудении.

1. Не есть после 6 часов вечера. это способ номер 1, который пробуют все люди. проблема заключается в том, что до 6 вечера в пищевод идет все: и макароны, и булочки, и пирожки, а потом нет-нет.

Ошибка: Проблема не в том, когда вы едите, а ЧТО вы едите. Рацион прежде всего должен быть сбалансированным, включать разнообразие овощей, достаточное потребление белка и сложных углеводов. Можно поесть за 1-2 часа до сна и при этом лишние кг будут уходить.

Это интересно: Правда ли, что сладкое можно есть только до 12 часов — комментирует нутрициолог

2. Интервальное голодание

Это когда режим голода выдерживается 16 часов. Этот режим питания подходит не всем, например, интервальное голодание не рекомендуется для людей с определенными заболеваниями, такими как сахарный диабет, гипогликемия, эпилепсия и другие медицинские состояния, связанные с изменениями уровней сахара в крови. Читайте все, что нужно знать об интервальном питании.

Интервальное голодание не рекомендуется людям, страдающим от расстройств пищевого поведения, таких как анорексия и булимия.

Во время беременности, лактации, в детском и в подростковом возрасте также нельзя. Потому что в этот период жизни организм нуждается в повышенном потреблении питательных веществ и такой тип питания может не подходить или быть дефицитным.

Полезно знать: Из какой пищи брать необходимые витамины при беременности

ИГ не рекомендуется при гипотиреозе — это связано с тем, что люди с гипотиреозом часто имеют замедленный метаболизм, и интервальное голодание может ухудшить это состояние, что приведет к потере мышечной массы и снижению уровня энергии. Кроме того, некоторые люди с гипотиреозом могут иметь проблемы с уровнем глюкозы в крови и интервальное голодание может ухудшить эту ситуацию.

Читайте также: Ученые обнаружили неожиданную угрозу интервального голодания

При дефиците железа также не рекомендуют ИГ или стоит обсудить это со своим врачом. Это связано с тем, что при интервальном голодании, вы можете не получать достаточно питательных веществ, включая железо, которое необходимо для поддержания нормального уровня гемоглобина в крови. Это может привести к увеличению симптомов дефицита железа, таких как усталость, слабость, головокружение и бледность кожи.

Полезно знать: Диета при дефиците железа: что есть, чтобы поднять гемоглобин

В любом случае ваше питание на интервальном голодании должно быть сбалансированным и покрывать все потребности организма.

3. Ограничение.

Это роковая ошибка — строго ограничивать себя без медицинской необходимости.

Это риск возникновения РПП, навязчивого состояния избегать определенной пищи. Это похоже на психологическое насилие над собой. Так возникает анорексия и орторексия.

Нервная орторексия — это расстройство пищевого поведения связано с навязчивым избеганием «плохой» пищи и навязчивым стремлением есть исключительно «здоровую пищу». Развилась в ответ на волну популярности жестких диет, правильного питания, сыроедения. Люди избегают фруктов, молочных продуктов, глютена, соленого, сладкого, жирного, алкоголя, дрожжей, кофеина, химических консервантов и т. д. Расстройство доходит до состояния фобии.

Советуем прочитать: Как заботиться о себе через еду — блог диетолога

Также при жестком ограничении в 90% случаев люди срываются и не заканчивают начатое, потому что всю жизнь так жить невозможно для многих. А как же будничные радости жизни, праздники, дни рождения? Исключение себя из социума часто очень негативно сказывается на позитивном мышлении и настрое человека в ответ на изменение своего образа жизни.

Формула 80/20 идеально подходит для современного человека. Или пищевая пирамида. Выбирайте, что вам больше нравится.

Нутрициолог Анастасия Евглевская отмечает, что своим клиентам позволяет все! Ведь в приоритете как физическое здоровье и психологическое, так и результат. Исключения — это острая необходимость ограничений в случае хронических заболеваний или аллергических реакций.

4. Пить добавки и не менять питание.

Добавки сами по себе не будут давать нормального результата. Это так называемый «костыль».

Если речь идет о пополнении дефицита, тогда добавки при полноценном питании могут помочь вам быстро восстановить их. Но для этого нужно сдать анализы и убедиться, что они у вас есть.

Полезно знать: Как состояние ногтей свидетельствует о дефиците витаминов в организме

5. Садиться на диету.

История одна и та же, села на диету, похудела, закончила диету — вес вернулся. Знакомо? Так вот проблема в том, что диета всегда заканчивается, и что вы потом будете делать? Вернетесь снова к своему привычному питанию на котором как раз и поправились? Нужно построить образ жизни и понимание как есть всегда, как балансировать продукты, чтобы не только похудеть, но и остаться в этом весе, а не устраивать американские горки для веса и своего тела.

Интересная история о похудении: Нутрициолог рассказала, как похудела на 25 кг и о своих диетах

6. Думать, что физическая активность не важна.

Очень даже как важна, мышцы играют огромную роль в метаболизме инсулина, повышают уровень потребления кислорода, увеличивают скорость обмена веществ, увеличивают количество митохондрий (энергетические станции организма) и снижают уровень стресса. В общем, чтобы получить результат на 100% физическая активность нужна! Так вы будете чувствовать себя более спокойным, мотивированным и энергичным 😉