Как заботиться о себе через еду – блог диетолога

Мы часто игнорируем наши потребности, не замечая вовремя голод, жажду, усталость тела или чрезмерное перенапряжение. Отдавая себя на нужды обществу или родным. И быстро выгорая после... Поэтому сегодня напомню базовое для поддержания себя едой: ⠀

1. Завтракать не кофе и чем-нибудь вкусненьким к нему, а полноценной тарелкой еды.

2. Если не хочется завтракать — сделайте ранний ужин. Утренняя анорексия встречается после объемных вечерних заеданий забот рабочего дня и неумения иначе расслабляться.

3. Пить воду, следить за цветом мочи — это просто, правда? Прозрачно-желтый цвет укажет на ваш положительный водный баланс. Не заливайте себя 8 стаканами, ведь вода есть и в пище.

4. Еду жуйте, а не пейте. То есть, стоит отдать предпочтение не смузи, коктейлям, пюре, а цельной пище. Чем более перетертое — тем выше гликемический индекс, тем хуже не только для поддержания сытости, но и для здоровья в целом.

5. Если вы в плохом настроении — есть ли сладости? Когда бентега на душе, тяжелый день, вы не выспались, вас измучил ребенок — бывают времена, что кроме этой конфеты ничего и не может вас поддержать. Но конфета не решит вашу боль, поэтому пробуйте находить еще что-то для стабилизации кукухи, кроме еды.

6. Не становитесь жертвой пищевой рекламы: пишите списки продуктов, читайте этикетки, прежде чем купить модные семена, заменитель чего-то — всегда ответьте, какая от этого для вас польза. Не знаете — не покупайте.

7. Все мнения, связанные с читтингом (раскрутка метаболизма, жиросжигатели, уменьшающие аппетит) это закончится новым кругом набора и снижения веса. Не надо так, вы природу без следа не обманете.

8. Не бойтесь есть углеводы и жиры. Мы давно ушли из нездоровой моды о курогрудке и листе салата, который ассоциировался со здоровым, но скучным и безвкусным питанием. Кушать стоит разнообразно! И, кстати, всю еду можно смешивать в одной тарелке.

9. Начинайте изменения в питании без категорических требований. Не надо этих отказов «с понедельника ни конфеты»! Делайте для вас посильные постепенные изменения.

Будьте мне здоровы.

Ваш врач Таня

Текст опубликован с согласия автора. Оригинал .