Як піклуватися про себе через їжу – блог дієтолога

Ми часто ігноруємо наші потреби, не помічаючи вчасно голод, спрагу, втому тіла або надмірне перенапруження. Віддаючи себе на потреби суспільству чи рідним. І швидко вигораючи після ... Тому сьогодні нагадаю базове для підтримки себе їжею: ⠀

1. Снідати не кавусею та чимось смачненьким до неї, а повноцінною тарілкою їжі

2. Якщо не хочеться снідати — зробіть раніше вечерю. Ранкова анорексія зустрічається після об‘ємних вечірніх заїдань турбот робочого дня та невміння інакше розслаблятись.

3. Пити воду, стежити за кольором сечі — це просто, правда? Прозоро-жовтий колір вкаже на ваш позитивний водний баланс. Не заливайте себе 8 склянками, адже вода є й у їжі.

4. Їжу жуйте, а не пийте. Тобто варто віддати перевагу не смузі, коктейлям, пюре, а цільній їжі. Чим більш перетерте — тим вищий глікемічний індекс, тим гірше не тільки для підтримання ситості, а й для здоров’я вцілому.

5. Якщо ви в мінусовому настрої — чи їсти солодощі? Коли бентега на душі, важкий день, ви не виспалися, вас змучила дитина — бувають часи, що крім тієї цукерки нічого і не може вас підтримати. Але цукерка не вирішить ваш біль, тому пробуйте знаходити ще щось для стабілізації кукухи, окрім їжи.

6. Не ставайте жертвою харчової реклами: пишіть списки продуктів, читайте етикетки, перш ніж купити модне насіння, замінник чогось — завжди дайте собі відповідь, яка від цього для вас користь. Не знаєте — не купуйте.

7. Всі думки, пов’язані з чіттінгом (розкрутка метаболізму, жироспалювачі, зменшувачі апетиту) це закінчиться новим колом набору та зниження ваги. Не треба так, ви природу без сліду не надурите.

8. Не бійтеся їсти вуглеводи та жири. Ми давно пішли з нездорової моди про курогрудку та лист салату, що асоціювалась зі здоровим, але нудним та несмачним харчуванням. Їсти варто різноманітно! І до речі, всю їжу можна змішувати в одній тарілці.

9. Починайте зміни у харчуванні без категоричних вимог. Не треба оцих відмов «з понеділка жодної цукерки»! Зробіть для вас посильні поступові зміни.

Будьте мені здорові.

Ваша лікарка Таня

Текст опубліковано із дозволу автора. Оригінал.