ru
ru
додай рецепт
Салат
Фото: Depositphotos
Корисності

Рецепт ідеальної вечері від дієтолога

Автор
Салат
Тетяна Лакуста
Складність приготування
Легкий
1
порція
30
хвилин готування
10
хвилин підготовки
419
ккал
22 г
білки
18 г
жири
46 г
вуглеводи
*Розрахунок для сирих, необроблених продуктів на порцію

Іноді ми не встигаємо за ритмом життя: вранці не встигаємо поснідати, на обід — кава з булочкою. Зате ввечері надолужуємо втрачене. Але таке харчування негативно позначиться як на фігурі, так і на здоровʼї.

Як не переїдати ввечері, розповідає дієтолог Тетяна Лакуста, а також ділиться рецептом ідеальної вечері.

  1. Неправильний розподіл калоражу серед дня обумовлений нашими звичками, нашою роботою, стресовим навантаженням, надмірним освітленням у вечірній час. ⠀
  2. Вранці ми поспішаємо на роботу, пропускаємо сніданок, увечері їмо надлишок калорій, компенсуючи неправильно розподілений калораж, емоції, втому. ⠀
  3. Чим пізніша і рясна вечеря, тим менше хочеться на сніданок. Так формується хибне коло неправильного розподілу їжі серед дня. ⠀
  4. Тому обовʼязково не пропускайте їжу серед дня і розберіться з бажанням зʼїдати багато і смачно на вечерю — чи немає емоційної причини переїдання, оскільки найчастіше — це одна з головних причин вечірніх рясних їд. ⠀

Рецепт вечері: салат з яйцями та запеченою картоплею

  • Білки 17,6
  • Жири 18.5
  • Вуглеводи 35
  • Ккал 370 ⠀

Інгредієнти 12

Основні

Крок 1/4

Запечіть картоплю, змастивши трохи олією, дайте їй охолонути. Поки запікається картопля, відваріть яйця.

Крок 2/4

Спаржеву квасолю занурте в киплячу воду на 3-5 хвилин. Дістаньте, покладіть остигати.

Крок 3/4

Наріжте цибулю, огірок, листя салату, зверху викладіть яйця, спаржеву квасолю, картоплю.

Крок 4/4

Змішайте кріп, гірчицю, лимонний сік, сіль, перець, додайте за потреби води. Полийте соусом салат.

Смачного!

Текст опубліковано із дозволу автора. Оригінал

Коментарі та рейтинги

Оцінити рецепт
Залиште коментар, будьте першим
Залиште коментар, будьте першим

Купуй в «Сільпо»

Схожі публікації

Стань автором Shuba

У світі безмежних можливостей, ми віримо, що ваші рецепти — це справжні скарби, якими варто поділитися з іншими.

Додати рецепт
Наш сайт використовує cookie
Для чого це нам потрібно