Что съесть, чтобы похудеть: лайфхаки для домашнего питания от нутрициолога

В паузах между основными приемами пищи практически всегда есть место для перекусов. Это правильно, ведь длительный голод потом приводит к перееданию. Нутрициолог Инна Дубровина делится простыми советами, на каких перекусах остановиться, чтобы не набирать лишний вес.

Лучший вариант утолить голод — горсть орешков, вареное яйцо, протеиновый шейк, кусочек сыра, кокосовые или овощные чипсы.

Инна Дубровина

Что нужно иметь дома, чтобы не переедать⠀

1. Положите в сумку пакетик с орешками на случай, когда нет возможности поесть вовремя. ⠀

2. Всегда держите дома черный шоколад от 85%. Это и десерт, и антиоксидант в одном. ⠀

Читайте также обо всех преимуществах темного шоколада и правильном его количестве в рационе.

3. Держите дома запас консервированных бобовых, зеленого горошка, томатов, тунца, хумус — этим можно быстро перекусить или добавить к основному приему пищи, сделав блюдо более сбалансированным. ⠀

4. Если принимаете гостей поздно вечером и нужно быстро накрыть стол — подайте хумус с порезанной морковью, огурцом, сельдереем.

Читайте также о самом полезном перекусе для хорошей работы кишечника.

5. Яйца. Идеальный вариант ужина на скорую руку — омлет с овощами.

6. Сделайте полуфабрикаты, например, котлеты с овощами и заморозьте. Когда нужно, пожарьте их на сковороде.

Что делать, если все-таки переели

• съели очень много — пропустите ужин; ⠀

• наелись вечером — сделайте поздний и легкий завтрак; ⠀

• при любой возможности ходите пешком; ⠀

• проводите аудит своего питания — мониторьте калораж и количество белков, жиров и углеводов, которые вы наедите за день. Это тренирует сознательное питание. ⠀

И помните, если вы постоянно едите сознательно, вы больше узнаете себя. А чем больше вы узнаете себя, тем ближе к оптимальному рациону.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.