Що з’їсти, щоб схуднути: лайфхаки для домашнього харчування від нутриціолога

У паузах між основними прийомами їжі практично завжди є місце для перекусок. Це правильно, адже тривалий голод потім призводить до переїдання. Нутриціологиня Інна Дубровіна ділиться простими порадами, на яких перекусках зупинитися, щоб не набирати зайву вагу.

Найкращий варіант втамувати голод — жменя горішків, варене яйце, протеїновий шейк, шматочок сиру, кокосові або овочеві чипси.

Інна Дубровіна

Що треба мати вдома, щоб не переїдати⠀

1. Покладіть у сумку пакетик з горішками на випадок, коли немає змоги поїсти вчасно. ⠀

2. Завжди майте вдома чорний шоколад від 85%. Це і десерт, і антиоксидант в одному. ⠀

Читайте також про всі переваги темного шоколаду та правильну його кількість у раціоні.

3. Тримайте вдома запас консервованих бобових, зеленого горошку, томатів, тунця, хумусу — цим можна швидко перекусити або додати до основного прийому їжі, зробивши страву збалансованішою. ⠀

4. Якщо приймаєте гостей пізно ввечері й треба швидко накрити стіл — подайте хумус з порізаною морквою, огірком, селерою.

Читайте також про найкориснішу перекуску для хорошої роботи кишечника.

5. Яйця, адже ідеальний варіант вечері нашвидкуруч — омлет з овочами.

6. Зробіть напівфабрикати, наприклад, котлети з овочами, та заморозьте. Коли треба, посмажте їх на сковороді.

Що робити, якщо все-таки переїли

• з’їли забагато — пропустіть вечерю; ⠀

• наїлися ввечері — зробіть пізний і легкий сніданок; ⠀

• за будь-якої можливості — ходіть пішки; ⠀

• проводьте аудит свого харчування — моніторте калораж та кількість білків, жирів і вуглеводів, які ви наїдаєте за день. Це тренує свідоме харчування. ⠀

І пам’ятаймо, якщо ви постійно їсте свідомо, ви більше пізнаєте себе. А що більше ви пізнаєте себе, то ближче до оптимального раціону.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.