Найкращі поради від експертів для безпечного схуднення

Перед тим, як познайомитися з порадами для схуднення за допомогою харчування, треба розуміти: почуття голоду не завжди відповідає дійсності. Часто голод обманює нас і змушує їсти.

Експерти, думки які зібрані на Revention, рекомендують почекати 20-25 хвилин після їжі. Тільки тоді ви зрозумієте, ситі чи ні.

Їжте повільно, помірковано. Дозвольте мозку дати сигнал, що організм наситився. Повний контроль над собою допоможе досягти реальних результатів у схудненні.

1. Їжте продукти з клітковиною та білкові продукти

Клітковина підтримує метаболічне здоровʼя, може захистити від серцево-судинних захворювань, може зменшити. Велику роль клітковина грає і в схудненні. Вона набухає в кишечнику та допомагає довше відчувати ситість.

Крім того, клітковина допомагає виробляти кишкові гормони, які повідомляють вашому мозку, що ми наїлися.

Як і клітковина, білок добре насичує. Щоби переробити білкові продукти, організму потрібно багато часу. Білок — це не тільки мʼясо або молочні продукти, це й рослинна їжа — боби, тофу, горох, горіхи та насіння, злаки.

Читайте також, яка спеція здатна впоратися з вісцеральним жиром.

2. Не виключайте продукти з корисними жирами

Існують здорові та не дуже жири. Здорові корисні для серця, мозку. Корисний жир разом з клітковиною уповільнюють спорожнення шлунка, що допомагає вам почуватися більш ситим та задоволеним.

Хороше поєднання — жирна риба та горіхи. Включіть у раціон авокадо, насіння, оливкову олію, морепродукти.

Читайте докладніше, навіщо нам потрібні корисні жири.

3. Скоротіть споживання цукру

Від цукру відмовитися найскладніше. Для того, щоб отримати результат у схудненні, приберіть з раціону «важку артилерію» — газовані та модні кавові напої.

Щоразу, коли захочеться зʼїсти солодке, згадайте: невеликий пакетик цукру — це близько 4 г. Тому, коли ви дивитеся на продукт, що містить 48 г цукру, то подумайте, що ви зʼїсте близько 12 пакетів.

Але не варто сильно мучити себе. Якщо не можете відмовитись від десерту, спробуйте зʼїсти невелику порцію. Їжте не поспішаючи та насолоджуйтеся кожним шматочком.

Це допоможе зрозуміти, що можна зʼїсти дуже мало, а задоволення отримати велике.

Читайте також, як просто зменшити потяг до солодкого.

4. Звертайте увагу до порції

Коли приготували їжу, використовуйте маленькі тарілки та миски. Це може обдурити мозок, змусивши його думати, що зʼїли більше, ніж насправді. Так ви споживатимете менше калорій.

Якщо вас запросили до кафе, то замість закуски та основної страви можна замовити закуску та салат або можна розділити страву з другом.

Раніше стало відомо, що швидше допомагає схуднути — кава або чай.