Як схуднути

Як позбутися жиру на животі: 5 порад від дієтолога

Ірина Маслова

Статті про корисності

Цими порадами поділився дієтолог та лікар Майкл Бол. Найпростіше, що можна починати робити вже від сьогодні — забезпечити собі хороший сон.

Ще раз повторимо — схуднути можна лише поєднуючи правильну їжу та фізичні навантаження. Якщо ми робимо саме так, а ще й намагаємося готувати смузі проти жиру кілька разів на тиждень, результат буде помітним.

Лікар і дієтолог Майкл Бол назвав ще кілька простих способів, як допомогти обʼємам на животі та талії піти геть. Про них написали Eat This, Not That!

Існують різні види жирових відкладень, і в ділянці живота нерідко утворюється вісцеральний жир. Він накопичується навколо органів черевної порожнини та може провокувати розвиток хвороб серця, гіпертонію та інші небезпечні захворювання.

Збільште фізичні навантаження та памʼятайте, що не можна за допомогою спорту чи дієти скинути вагу лише в певному місці. Робіть щоденні прогулянки пішки та шукайте додаткові фізичні активності. Відмова від ліфта — це вже плюс.

Для ефективного схуднення рекомендується збільшити кількість білка, овочів та фруктів у раціоні. По можливості вибирайте пісні білки, такі як риба та курка.

Дуже важливо в схудненні скоротити споживання алкоголю. Дослідження показують, що алкоголь провокує утворення жирових відкладень на животі. Крім цього, причиною набору ваги може бути стрес та неякісний сон. Щоб знизити рівень стресу, лікар пропонує спробувати дихальні практики та медитацію.

І, нарешті, одним із головних правил схуднення є створення дефіциту калорій. Якщо ви заздалегідь сплануєте або приготуєте всі страви на початку тижня, вам буде легше дотримуватися дієти. Ви навіть можете заздалегідь вирішити, чим перекушуватимете, якщо раптом відчуєте голод.

Тут читайте історію схуднення жінки, яке врятувало їй життя.

Читайте також

Було цікаво? Коментуйте

  • Roman-NW

    Roman-NW

    19 днів тому

    Майже всі ці поради-повна маячня. Збільшення білка призведе до того що підшлункова залоза виділятиме більше інсуліну оскільки велика кількість білка стимулює інсулін, а це інсулінорезистентність. Наступне-дефіцит калорій призведе до повернення ваги після закінчення дієти. Потрібно не зменшувати калорії а їсти правильні, цінні для організму калорії, і це жир. Наш організм працює на 2 видах палива: цукор(вуглеводи) і жир. Інсулін не реагує на жир тому і не блокує процес похудання. Що їсти? Все просто: овочі з клітковиною, зелень, вершки, гриби, м'ясо червоне(багате на омега3) печінку тріски, курятину як найжирнішу, оливкова і кокосова олія. З фруктів раджу тільки авокадо і лохину. Сік з лимона свіжого, яблучний оцет. Інтервальне голодання-відтягуйте сніданок як найпізніше. Без перекусів. Їжте мігімум 1500ккалорій. Головне на початку збільшіть жирів, потім організм вам сам скаже що непотрібно. Виключіть цукор взагалі, і максимум 20грам вуглеводів вдень