Как избавиться от жира на животе: 5 советов от диетолога

Автор: Ирина Маслова
Комментарии: 4

Фото: Pexels

Этими советами поделился диетолог и врач Майкл Бол. Один из самых простых, который можно начинать выполнять уже с сегодняшнего дня — обеспечить себе хороший сон.

Еще раз повторим — похудеть можно только сочетая правильную еду и физические нагрузки. Если все это соблюдать, а еще и стараться готовить смузи против жира несколько раз в неделю, результат будет заметен.

Врач и диетолог Майкл Бол назвал еще несколько простых способов, как помочь объемам на животе и талии уйти прочь. О них написали Eat This, Not That!

Есть разные виды жировых отложений, и в области живота нередко образуется висцеральный жир. Он скапливается вокруг органов брюшной полости и может провоцировать развитие болезней сердца, гипертонию и другие опасные заболевания.

Увеличьте физические нагрузки и помните, что нельзя с помощью спорта или диеты сбросить вес лишь в определенном месте. Делайте ежедневные прогулки пешком и ищите дополнительные физические активности. Отказ от лифта — это уже плюс.

Для эффективного похудения рекомендуется увеличить количество белка, овощей и фруктов в рационе. По возможности выбирайте постные белки, такие как рыба и курица.

Очень важно в похудении сократить потребление алкоголя. Исследования показывают, что алкоголь провоцирует образование жировых отложений в области живота. Помимо этого, причиной набора веса может быть стресс и некачественный сон. Чтобы снизить уровень стресса, врач предлагает попробовать дыхательные практики и медитацию.

И, наконец, одно из главных правил похудения — создание дефицита калорий. Если вы заранее спланируете или приготовите все свои блюда в начале недели, вам будет легче придерживаться диеты. Вы даже можете заранее решить, чем будете перекусывать, если вдруг почувствуете голод.

Здесь читайте историю похудения женщины, которое спасло ей жизнь.

Было любопытно? Комментируйте

Roman-NW
два годы назад

Майже всі ці поради-повна маячня. Збільшення білка призведе до того що підшлункова залоза виділятиме більше інсуліну оскільки велика кількість білка стимулює інсулін, а це інсулінорезистентність. Наступне-дефіцит калорій призведе до повернення ваги після закінчення дієти. Потрібно не зменшувати калорії а їсти правильні, цінні для організму калорії, і це жир. Наш організм працює на 2 видах палива: цукор(вуглеводи) і жир. Інсулін не реагує на жир тому і не блокує процес похудання. Що їсти? Все просто: овочі з клітковиною, зелень, вершки, гриби, м'ясо червоне(багате на омега3) печінку тріски, курятину як найжирнішу, оливкова і кокосова олія. З фруктів раджу тільки авокадо і лохину. Сік з лимона свіжого, яблучний оцет. Інтервальне голодання-відтягуйте сніданок як найпізніше. Без перекусів. Їжте мігімум 1500ккалорій. Головне на початку збільшіть жирів, потім організм вам сам скаже що непотрібно. Виключіть цукор взагалі, і максимум 20грам вуглеводів вдень
- Юлія Глоба
  год назад
  
  @Roman-NW , Дуже слушні рекомендації.
  - Юлія Глоба
    год назад
    
    @Юлія Глоба, А що ви порадите із фізичних навантажень у віці 47+.
  - shuba.life
    год назад
    
    @Юлія Глоба, Дякуємо за Ваш відгук та інтерес! Ми неодмінно звернемося до спеціалістів з Вашим питанням і опублікуємо про це окремий матеріал. стежте за нами.