Диета «5 ложек» — быстрое похудение без отказа от любимых продуктов

Поклонники диеты «5 ложек» хвалят ее за быстрые результаты и простые правила, а эксперты предупреждают, что эта система питания имеет свои минусы, например, низкую калорийность, дефицит питательных веществ и большую вероятность возврата веса.

Читайте также: Яичная диета: быстрое похудение без потери мышц

Диета «5 ложек»: основные принципы

Диета «5 ложек», которую в иностранных источниках можно встретить под названием The 5 Bite Diet, была разработана доктором Элвином Льюисом в 2007 году.

Что вам нужно знать о «5 ложках» перед тем, как садиться на нее:

• это очень низкокалорийная диета (среднесуточный калораж составляет менее 800 ккал, тогда как рекомендованная суточная норма потребления (GDAs) для женщин — около 1800-2200 ккал, для мужчин 2200-2700 ккал);
• она обещает скорую потерю веса без подсчета калорий;
  
• никакого отказа от любимых продуктов;
  
• никаких тренировок;
  
• один прием пищи должен умещаться в 5 столовых ложек, как следует из названия, или 15 чайных. Также следует использовать кухонные весы, чтобы взвешивать такие категории продуктов как фрукты;
  
• разрешается два основных приема пищи и два перекуса каждые 3-4 часа;
  
• в идеале последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
  

Вас заинтересует: Худеем правильно: 7 типичных ошибок при сбросе веса

По идее диета «5 ложек» должна дать такой результат, как желудочное шунтирование, то есть операция по уменьшению размера желудка.

Читайте: Как безопасно похудеть на 5 килограммов за один месяц

Что можно есть на диете «5 ложек»

Одной из рекомендаций диеты 5 ложек является отказ от завтрака, вместо которого можно выпить чашку черного кофе. А потом можно есть все, что вы пожелаете, главное, чтобы количество пищи не превышало 5 столовых ложек.

Читайте также: Кефирная диета для похудения: быстрый путь к стройности

И хоть никаких списков запрещенных продуктов на этой диете нет, но есть одно важное правило: один-два приема пищи должны основываться на белке. Это могут быть такие продукты, как:

• мясо и птица;
• рыба и морепродукты;
  
• яйца;
  
• молочные продукты;
  
• тофу, темпе и сейтан;
  
• бобовые.
  

SHUBA рекомендует: Как белковая пища помогает нам похудеть

Что касается напитков, то любые некалорийные разрешены в неограниченном количестве.

Диета «5 ложек»: приблизительное меню на 3 дня

День 1

Завтрак: черный кофе

Перекус: 1 ст. л. яблоки

Обед: 5 ст. л. готовой бургерной котлеты или растительного бургера

Перекус: 1 ст. л. батончика «Сникерс»

Ужин: 3 ст. л. макарон с сыром и 2 ст. л. шоколадного брауни

День 2

Завтрак: черный кофе

Перекус: 1 ст. л. авокадо

Обед: 5 ст. л. тако с курятиной и овощами

Перекус: 1 ст. л. смузи с фруктами и йогуртом

Ужин: 3 ст. л. пиццы с любимой начинкой и 2 ст. л. пирога с ягодами

День 3

Завтрак: черный кофе

Перекус: 1 ст. л. банана

Обед: 5 ст. л. грибного пирога (или овощного)

Перекус: 1 ст. л. домашней гранолы

Ужин: 5 ст. л. спагетти с фрикадельками

Диета «5 ложек»: дополнительные рекомендации

Если вам важна физическая активность, учтите, что на этой диете можно заниматься только низкой интенсивностью и избегать средне- и высокоинтенсивных тренировок.

Обратите внимание: Диетологи назвали два худших продукта для ужина, которые мешают похудеть

Чтобы не столкнуться с дефицитом питательных веществ, следует посоветоваться с врачом и добавить в свой рацион поливитамины и добавки омега-3 жирных кислот.

Если вы ищете белковую диету, которая поможет похудеть и сохранить мышечную массу, то попробуйте диету Дюкана.