Дієта «5 ложок» — швидке схуднення без відмови від улюблених продуктів 

Прихильники дієти «5 ложок» хвалять її за швидкі результати та прості правила, а експерти попереджають, що ця система харчування має свої мінуси, наприклад, низьку калорійність, дефіцит поживних речовин і велику ймовірність повернення ваги.

Читайте також: Яєчна дієта: швидке схуднення без втрати м’язів

Дієта «5 ложок»: основні принципи

Дієта «5 ложок», яку в іноземних джерелах можна зустріти під назвою The 5 Bite Diet була розроблена доктором Елвіном Льюїсом у 2007 році.

Що вам треба знати про «5 ложок» перед тим, як сідати на неї:

• це дуже низькокалорійна дієта (середньодобовий калораж становить менш ніж 800 ккал, тоді як рекомендована добова норма споживання (GDAs) для жінок — близько 1800-2200 ккал, для чоловіків 2200-2700 ккал);
• вона обіцяє швидку втрату ваги без підрахунку калорій;
  
• ніякої відмови від улюблених продуктів;
  
• ніяких тренувань;
  
• один прийом їжі має вміщатися у 5 столових ложок, як це випливає з назви, або 15 чайних. Також варто використовувати кухонні ваги, щоб зважувати такі категорії продуктів як фрукти;
  
• дозволяється два основні прийоми їжі та два перекуси кожні 3-4 години;
  
• в ідеалі останній прийом їжі має бути за 3-4 години до сну.
  

Вас зацікавить: Худнемо правильно: 7 типових помилок при скиданні ваги

За ідеєю дієта «5 ложок» має дати такий результат, як шлункове шунтування, тобто операція зі зменшення розміру шлунка.

Цікаво знати: Як безпечно схуднути на 5 кілограмів за один місяць

Що можна їсти на дієті «5 ложок»

Однією з рекомендацій дієти «5 ложок» є відмова від сніданку, замість якого можна випити чашку чорної кави. А потім можна їсти все, що ви забажаєте, головне, щоб кількість їжі не перевищувала 5 столових ложок.

Читайте також: Кефірна дієта для схуднення: швидкий шлях до стрункості

І хоч ніяких списків заборонених продуктів на цій дієті немає, але є одне важливе правило: один-два прийоми їжі мають базуватися на білку. Це можуть бути такі продукти, як:

• м’ясо і птиця;
• риба і морепродукти;
  
• яйця;
  
• молочні продукти;
  
• тофу, темпе і сейтан;
  
• бобові.
  

SHUBA радить прочитати: Як білкова їжа допомагає нам схуднути

Щодо напоїв, то будь-які некалорійні дозволено в необмеженій кількості.

Дієта «5 ложок»: приблизне меню на 3 дні

День 1

Сніданок: чорна кава

Перекус: 1 ст. л. яблука

Обід: 5 ст. л. готової бургерної котлети або рослинного бургера

Перекус: 1 ст. л. батончика «Снікерс»

Вечеря: 3 ст. л. макаронів із сиром і 2 ст. л. шоколадного брауні

День 2

Сніданок: чорна кава

Перекус: 1 ст. л. авокадо

Обід: 5 ст. л. тако з курятиною та овочами

Перекус: 1 ст. л. смузі з фруктами та йогуртом

Вечеря: 3 ст. л. піци з улюбленою начинкою та 2 ст. л. пирога з ягодами

День 3

Сніданок: чорна кава

Перекус: 1 ст. л. банана

Обід: 5 ст. л. грибного пирога (або овочевого)

Перекус: 1 ст. л. домашньої граноли

Вечеря: 5 ст. л. спагеті з фрикадельками

Дієта «5 ложок»: додаткові рекомендації

Якщо вам важлива фізична активність, врахуйте, що на цій дієті можна займатися вправами лише низької інтенсивності й уникати середньо- та високоінтенсивних тренувань.

Зверніть увагу: Дієтологи назвали два найгірші продукти для вечері, які заважають схуднути

Щоб не стикнутися з дефіцитом поживних речовин, варто порадитися з лікарем і додати у свій раціон полівітаміни та добавки омега-3 жирні кислоти.

Якщо ви шукаєте білкову дієту, яка допоможе схуднути та зберегти м’язову масу, то спробуйте дієту Дюкана.