Як не зриватися з дієти?

Дотримання дієти — це психологічне та фізіологічне навантаження. Доволі часто, наприклад, двотижневе обмеження в харчуванні завершується фіаско. Ми зриваємося та починаємо себе корити.

Віктор Мандзяк називає причини цього та пояснює, як діяти після зриву.

Чому ми зриваємося під час дієти?

Причина 1. Слабкий інгібувальний контроль

Людина — істота, яка живе заради емоцій. У нашому випадку емоції можна отримати одразу, напхавшись пончиками із згущеним молоком, або потім, споглядаючи свою талію в люстерку. Але пончики вже тут, а талія ще невідомо коли буде. Навіщо чекати на емоції? І руки тягнуться до смаженого тіста.

Але все ж таки емоції можна відтермінувати. Вміння потерпіти зараз заради світлого майбутнього зумовлено генетично.

Дізнайтеся, чи варто сидіти на голодних дієтах та які наслідки слід очікувати.

Причина 2. Недостатня мотивація

Мати гарний вигляд хочуть усі. Але за це треба платити. Обмеження в їжi — це ціна за стрункість. Ціна висока, тому хотіти треба сильно. А достатньо сильно хочуть не всі. Людина пробує, а мозок каже: «Ні, я не збираюся залишатися без улюбленої їжі, щоб твоя дупа залізла в джинси своєї юності!»

Мозок ініціює зрив. Це означає проблеми з контролем поведінки та слабку мотивацію.

Читайте про скандинавську дієту та дізнайтеся, чому її називають найпростішою.

Причина 3. Жорстка дієтa

Вважається, що треба споживати їжу в один і той же час. Каші — зранку, капусту — на вечерю. Ввечері фрукти — під страхом смерті. Картопля, солодке, борошняне, глютенове та молочне часто попадають під заборону. Людей змушують пити два літри води, але тільки не під час їжі.

Має бути дуже сильний інгібувальний контроль і неймовірна мотивація, щоб це терпіти довго. Більшість зривається.

І навпаки, якщо немає сильного інгібувального контролю та мотивації, але є адекватна дієтa, ви з великою імовірністю дійдете до цілі. Бо така дієтa не вимагатиме того, на що ми не здатні.

Це дієтa, в якій можна їсти солодке, борошняне, картоплю і взагалі все. Щось більше, щось менше, але можна все, навіть алкоголь і бургери. Фрукти можна ввечері хай їм грець! А води треба пити рівно стільки, скільки хочеться. Звучить фантастично, але не для учасників програми «Наука і здоровий глузд» (програма Віктора Мандзяка).

Якщо ви все-таки зірвалися з дiєти, головне — не робити з цього проблему. Сприймайте це як крок назад, аби потім зробити два вперед. Ще ніхто від одного прийому їжі, яким би він калорійним не був, не погладшав.

Існують корисні десерти літа, які не додадуть зайвих кілограмів на талії.

Плюс на вагах після зриву — це їжа в ШКТ і вода, зв’язана з вуглеводами та сіллю (зриваються переважно на вуглеводну та солону їжу). За один зрив нереально набрати бодай 200 г жиру. Тому не панікуйте, а спокійно вертайтеся до дієти. Перфекціонізм — поганий порадник у схудненнi.

Текст опубліковано з дозволу автора. Оригінал.