Как не срываться с диеты?

Соблюдение диеты — это психологическая и физиологическая нагрузка. Часто, например, двухнедельное ограничение в питании завершается фиаско. Мы срываемся и начинаем себя корить.

Виктор Мандзяк называет причины этого и объясняет, что делать после срыва.

Почему мы срываемся во время диеты?

Причина 1. Слабый ингибирующий контроль

Человек — существо, живущее ради эмоций. В нашем случае эмоции можно получить сразу, напихавшись пончиками со сгущенкой, или потом, созерцая свою талию в зеркале. Но пончики уже здесь, а талия еще неизвестно когда будет. Зачем ждать эмоции? И руки тянутся к жареному тесту.

Но все же эмоции можно отсрочить. Умение потерпеть сейчас ради светлого будущего предопределено генетически.

Узнайте, стоит ли сидеть на голодных диетах и какие последствия следует ожидать.

Причина 2. Недостаточная мотивация

Хорошо выглядеть хотят все. Но за это нужно платить. Ограничение в еде — это цена за стройность. Цена высока, поэтому хотеть нужно сильно. А достаточно сильно хотят не все. Человек пробует, а мозг говорит: «Нет, я не собираюсь оставаться без любимой пищи, чтобы твоя задница залезла в джинсы своей юности!»

Мозг инициирует срыв. Это означает проблемы с контролем поведения и слабой мотивации.

Читайте о скандинавской диете и узнайте, почему ее называют самой простой.

Причина 3. Жесткая диета

Считается, что нужно употреблять пищу в одно и то же время. Каши — утром, капусту — на ужин. Вечером фрукты — под страхом смерти. Картофель, сладкое, мучное, глютеновое и молочное часто попадают под запрет. Людей вынуждают пить два литра воды, но только не во время еды.

Должен быть сильный ингибирующий контроль и невероятная мотивация, чтобы это терпеть долго. Большинство срывается.

И наоборот, если нет сильного ингибирующего контроля и мотивации, но есть адекватная диета, вы с большой вероятностью дойдете до цели. Так как такая диета не потребует того, на что мы не способны.

Это диета, в которой можно есть сладкое, мучное, картофель и вообще все. Что-то больше, что-то меньше, но можно все, даже алкоголь и бургеры. Фрукты можно вечером! А воды нужно пить ровно столько, сколько хочется. Звучит фантастически, но не для участников программы «Наука и здравый смысл» (программа Виктора Мандзяка).

Если вы все-таки сорвались с диеты, главное не делать из этого проблему. Воспринимайте это как шаг назад, чтобы потом сделать два вперед. Еще никто от одного приема пищи, каким бы он калорийным ни был, не поправился.

Есть полезные десерты лета, которые не добавят лишних килограммов на талии.

Плюс на весах после срыва — это пища в ЖКТ и вода, связанная с углеводами и солью (срываются преимущественно на углеводную и соленую пищу). За один срыв невозможно набрать хотя бы 200 г жира. Поэтому не паникуйте, а спокойно возвращайтесь к диете. Перфекционизм — плохой советчик в похудении.

Текст опубликован с согласия автора. Оригинал.