top banner

Як готувати нічну вівсянку та в чому її переваги

Вівсянка
Фото: Depositphotos

Просто знахідка для людей, які прагнуть харчуватися корисною їжею, але мають обмаль часу.

Прокидаєтеся вранці й розумієте, що проспали, і часу на приготування сніданку вже немає? З ким із нас це не траплялося! Хтось іде на роботу голодним, але це не дуже хороша практика. Вона означає, що пізніше ви неодмінно з'їсте більше. Якщо ж пропустить сніданок ваша дитина, но неодмінно буде пасивною на уроках.

Але вихід є! Його назва — нічна вівсянка.

Як і деякі інші крупи, вівсянку не обов’язково варити, її можна просто залити звечора молоком, йогуртом чи водою й залишити в холодильнику на ніч, пише healthshots. До ранку вівсянка добряче розбухне, і ви отримаєте смачну і корисну страву з кремовою текстурою.

Для нічної вівсянки найкраще обирати вівсянку тривалого приготування (забудьте про всі швидкі та ультрашвидкі пластівці). Вона принесе найбільше користі та матиме найкращий смак.

Це цікаво: Як зварити гречку за 7 хвилин

Нічна вівсянка з чіа й бананами

© Depositphotos
© Depositphotos

Вам знадобиться:

  • ½ склянки вівсянки
  • ½ склянки молока (звичайного або рослинного)
  • ½ склянки йогурту
  • 1 столова ложка насіння чіа
  • 1 чайна ложка меду
  • нарізані банани, ягоди та подрібнені горіхи

Перемішайте все в глибокій піалі, затягніть плівкою і відправте в холодильник на ніч.

Нічна вівсянка з яблуками й корицею

© Depositphotos
© Depositphotos

Візьміть:

  • ½ склянки вівсянки
  • ½ склянки несолодкого мигдального молока
  • ½ склянки яблучного пюре
  • ½ чайної ложки кориці
  • 1 столову ложка подрібнених волоських горіхів
  • нарізані яблука
  • ще трішки кориці для посипки

Змішайте все, крім шматочків яблук, у мисці. Затягніть плівкою і відправте в холодильник на ніч. Вранці перед подачею додайте кубики яблук і злегка притрусіть корицею.

Вівсянка з мигдалем і ягодами

© Depositphotos
© Depositphotos

Звечора змішайте:

  • ½ склянки вівсянки
  • ½ склянки грецького йогурту
  • ½ склянки мигдального молока
  • ½ склянки суміші ягід (полуниця, чорниця, малина; можна брати розморожені)
  • 1 столову ложка нарізаного мигдалю

Вранці викладіть зверху ще трішки ягід та жменю граноли для хрусткої текстури.

Смачного!

Більше рецептів нічної вівсянки:

«Нічна» вівсянка з вишнями і медом
Фото: Midjourney

«Нічна» вівсянка з вишнями й медом

Залийте вівсяні пластівці молоком з вечора, додайте свіжі або розморожені вишні — і на ранок отримаєте чудовий поживний і корисний сніданок.

Переглянути
"Нічна" вівсянка від Арнольда Шварцнеггера
Фото: Depositphotos

«Нічна» вівсянка від Арнольда Шварцнеггера

Приготування за цим рецептом займає приблизно 5 хвилин. Така вівсянка багата білком і клітковиною. І якщо ви завжди кудись поспішаєте вранці, вона ідеально підходить як їжа з собою.

Переглянути
Шоколадна вівсянка
Фото: Depositphotos

«Нічна» вівсянка з какао і бананом

Вівсянку не обов’язково варити. Пластівці можна залити молоком чи кефіром звечора. Додайте какао, мед і банан — і отримаєте солодкий поживний сніданок.

Переглянути

Було цікаво? Коментуйте

Залиште коментар, будьте першим
Залиште коментар, будьте першим

Стань автором Shuba

У світі безмежних можливостей, ми віримо, що ваші рецепти — це справжні скарби, якими варто поділитися з іншими.

Додати рецепт
Наш сайт використовує cookie
Для чого це нам потрібно