Розвантажувальний день на яблуках
- Автор
- Ніна Бабур
- 1
- день раціону
- 8
- страв
577
ккал
ккал
- 4 г
- білки
- 3 г
- жири
- 137 г
- вуглеводи
*Середня поживна цінність на день
Розвантажувальний день на яблуках може допомогти вам скинути 1-2 кг. Яблука, завдяки високому вмісту клітковини, також очищають організм, полегшують роботу ШКТ. Розповідаємо, як «розвантажуватися» на яблуках правильно.
Щоб розвантажувальний день на яблуках приніс максимум користі, дотримуйтеся таких рекомендацій:
- вибирайте яблука різних сортів і кольорів, щоб отримати різноманітні поживні речовини;
- можна їсти яблука сирими або запеченими, проте без меду й цукру;
- також із яблук можна витиснути фреш, підсолоджувати його не варто;
- пийте багато води; додавайте в чай лимон, м’яту або інші трави для додаткового смаку та користі;
- замість води можна пити трав’яні настої;
- якщо ви відчуваєте голод протягом дня, можна додати до раціону 1-2 столові ложки горіхів або насіння;
- розвантажувальні дні слід проводити у спокої, найкраще — удома, без фізичної активності;
- пам'ятайте, що такий раціон є незбалансованим. Не практикуйте розвантажувальні дні на яблуках довше 1 доби. Робіть паузу 3-4 тижні між такими розвантажувальними днями.
Найголовніше правило: не практикуйте розвантажувальні дні на яблуках, якщо маєте проблеми зі здоров’ям, вагітні або годуєте немовля молоком. Перед будь-якою дієтою слід проконсультуватися з лікарем.
Розвантажувальний день
Сніданок
2 страви
114 ккал
0.67 г білки,
0.68 г жири,
29 г вуглеводи
Яблуко 200 г
104 ккал
0.4 г білки,
0.6 г жири,
26 г вуглеводи
Зелений чай з корицею
10 ккал
0.27 г білки,
0.08 г жири,
3 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Чай зелений
10 г
Кориця, палички
1 шт.
Корінь імбиру свіжий
4 г
Лимон, скибка
2 шт.
Перекуска
2 страви
58 ккал
0.28 г білки,
0.15 г жири,
14 г вуглеводи
Яблуко голден 100 г
57 ккал
0.28 г білки,
0.15 г жири,
14 г вуглеводи
Ромашковий чай — готуємо заспокійливий напій правильно
Переглянути рецепт
Для ромашкового чаю
Ромашка лікарська
1.5 ст. л.
Вода
200 мл
Обід
2 страви
157 ккал
1 г білки,
1 г жири,
35 г вуглеводи
Яблуко гала 200 г
120 ккал
0.48 г білки,
0.34 г жири,
28 г вуглеводи
Чай «Англійський сніданок»
37 ккал
0.96 г білки,
0.99 г жири,
6 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Вода
1 склянка
Чай "Англійський сніданок"
1.5 ч. л.
Молоко
2 ст. л.
Цукор
1 ч. л.
Перекуска
2 страви
127 ккал
0.77 г білки,
0.3 г жири,
31 г вуглеводи
Яблуко симиренка 100 г
58 ккал
0.44 г білки,
0.19 г жири,
14 г вуглеводи
Чай каркаде з імбиром
69 ккал
0.33 г білки,
0.11 г жири,
18 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Вода
500 мл
Чай каркаде
2 ст. л.
Корінь імбиру свіжий
15 г
Цукор
2 ст. л.
Лимон
1/2 шт.
Вечеря
2 страви
121 ккал
0.48 г білки,
0.34 г жири,
28 г вуглеводи
Яблуко гала 200 г
120 ккал
0.48 г білки,
0.34 г жири,
28 г вуглеводи
Ромашковий чай — готуємо заспокійливий напій правильно
Переглянути рецепт
Для ромашкового чаю
Ромашка лікарська
1.5 ст. л.
Вода
200 мл
Власний Рахунок