- Рейтинг
- 1
- Коментарі
- 1
- Час приготування
- 45 хв
- Складність приготування
- Легкий
Гарбузовий пиріг — простий рецепт на вівсяній основі
- Автор
-
Ксенія Шатрова
![Гарбузовий пиріг — простий рецепт]( "Гарбузовий пиріг — простий рецепт")
Розвантажувальний день на яблуках
- Автор
-
Ніна Бабур
![Яблука]( "Яблука")
- 8
- страв
- 1
- день раціону
577
ккал
ккал
4 г
білки
3 г
жири
137 г
вуглеводи
*Середня поживна цінність на день
Розвантажувальний день на яблуках може допомогти вам скинути 1-2 кг. Яблука, завдяки високому вмісту клітковини, також очищають організм, полегшують роботу ШКТ. Розповідаємо, як «розвантажуватися» на яблуках правильно.
Щоб розвантажувальний день на яблуках приніс максимум користі, дотримуйтеся таких рекомендацій:
- вибирайте яблука різних сортів і кольорів, щоб отримати різноманітні поживні речовини;
- можна їсти яблука сирими або запеченими, проте без меду й цукру;
- також із яблук можна витиснути фреш, підсолоджувати його не варто;
- пийте багато води; додавайте в чай лимон, м’яту або інші трави для додаткового смаку та користі;
- замість води можна пити трав’яні настої;
- якщо ви відчуваєте голод протягом дня, можна додати до раціону 1-2 столові ложки горіхів або насіння;
- розвантажувальні дні слід проводити у спокої, найкраще — удома, без фізичної активності;
- пам'ятайте, що такий раціон є незбалансованим. Не практикуйте розвантажувальні дні на яблуках довше 1 доби. Робіть паузу 3-4 тижні між такими розвантажувальними днями.
Найголовніше правило: не практикуйте розвантажувальні дні на яблуках, якщо маєте проблеми зі здоров’ям, вагітні або годуєте немовля молоком. Перед будь-якою дієтою слід проконсультуватися з лікарем.
Сніданок
114 ккал
0.67 г білки,
0.68 г жири,
29 г вуглеводи
Яблуко 200 г
104 ккал
0.4 г білки,
0.6 г жири,
26 г вуглеводи
Зелений чай з корицею
10 ккал
0.27 г білки,
0.08 г жири,
3 г вуглеводи
- Чай зелений
- 10 г
- Кориця, палички
- 1 шт.
- Корінь імбиру свіжий
- 4 г
- Лимон, скибка
- 2 шт.
Немає сумніву, що вода є головним напоєм для виживання і правильного функціонування організму. Але якщо ви спитаєте, який напій посідає друге місце у світі, ви отримаєте відповідь — чай.
Перекуска
58 ккал
0.28 г білки,
0.15 г жири,
14 г вуглеводи
Яблуко голден 100 г
57 ккал
0.28 г білки,
0.15 г жири,
14 г вуглеводи
Ромашковий чай — готуємо заспокійливий напій правильно
- Ромашка лікарська
- 1.5 ст. л.
- Вода
- 200 мл
Читайте, яких пропорцій слід дотримуватися та скільки заварювати ромашковий чай.
Обід
157 ккал
1 г білки,
1 г жири,
35 г вуглеводи
Яблуко гала 200 г
120 ккал
0.48 г білки,
0.34 г жири,
28 г вуглеводи
Чай «Англійський сніданок»
37 ккал
0.96 г білки,
0.99 г жири,
6 г вуглеводи
- Вода
- 1 склянка
- Чай "Англійський сніданок"
- 1.5 ч. л.
- Молоко 2,5%
- 2 ст. л.
- Цукор
- 1 ч. л.
Чай «Англійський сніданок» — один із найпопулярніших чаїв у світі, його можна заварювати як гарячим, так і холодним.
Перекуска
127 ккал
0.77 г білки,
0.3 г жири,
31 г вуглеводи
Яблуко симиренка 100 г
58 ккал
0.44 г білки,
0.19 г жири,
14 г вуглеводи
Чай каркаде з імбиром
69 ккал
0.33 г білки,
0.11 г жири,
18 г вуглеводи
- Вода
- 500 мл
- Чай каркаде
- 2 ст. л.
- Корінь імбиру свіжий
- 15 г
- Цукор
- 2 ст. л.
- Лимон
- 1/2 шт.
Чай каркаде — це настій, приготований із сушених квіток гібіскусу. Він має насичений рубіновий колір і злегка кислуватий смак.
Вечеря
121 ккал
0.48 г білки,
0.34 г жири,
28 г вуглеводи
Яблуко гала 200 г
120 ккал
0.48 г білки,
0.34 г жири,
28 г вуглеводи
Ромашковий чай — готуємо заспокійливий напій правильно
- Ромашка лікарська
- 1.5 ст. л.
- Вода
- 200 мл
Читайте, яких пропорцій слід дотримуватися та скільки заварювати ромашковий чай.
Схожі плани харчування
-
![Кефір]( "Розвантажувальний день на кефірі й воді")
- Калорійність
- 750 ккал
- Склад
- 42 г білки,
- 38 г жири,
- 60 г вуглеводи
Розвантажувальний день на кефірі є популярною практикою для підтримки здоров’я та втрати ваги, яка має кілька потенційних переваг.
-
![Курка з броколі]( "Курка з броколі")
- Калорійність
- 1330 ккал
- Склад
- 77 г білки,
- 48 г жири,
- 154 г вуглеводи
Якщо ви вирішили влаштувати собі розвантажувальний день, але не любите жорстких обмежень, вам стане у пригоді цей збалансований план харчування. Він має повноцінні прийоми їжі та перекуски, містить білки, жири й вуглеводи, проте є некалорійним і допоможе не тільки розвантажити організм, але й трохи схуднути.
-
![Жінка з фруктами]( "Жінка з фруктами")
- Калорійність
- 705 ккал
- Склад
- 12 г білки,
- 13 г жири,
- 149 г вуглеводи
Якщо ви вирішили влаштувати своєму організмові легкий фруктовий день, робіть це правильно з нашим планом харчування.
