Якщо ви вирішили влаштувати своєму організмові легкий фруктовий день, робіть це правильно з нашим планом харчування.
День на фруктах і йогурті може розвантажити ваш організм, очистити його і покращити роботу ШКТ. Це може стати гарною звичкою, яка бадьорить і прибирає зайвий кілограм, коли це потрібно.
У розвантажувальний день слід дотримуватися таких порад:
- пити багато чистої води (не менше 2 л);
- уникати солодких напоїв, кави, чаю із цукром;
- не вживати алкоголь, цукор, сіль, спеції;
- при виникненні почуття голоду з'їсти 100 г фруктів або випити склянку води;
- слухати свій організм і не переїдати ті самі фрукти;
- заняття спортом або фізичною активністю не рекомендуються;
- проводити розвантажувальні дні треба не більше 1-2 разів на тиждень.
Важливо! Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії. По консультацію щодо змін у харчуванні зверніться, будь ласка, до вашого сімейного лікаря або дієтолога.
Розвантажувальний день
Після прокидання 6:00 - 8:00
Тепла вода 250 мл
Сніданок 9:00
Яблуко 200 г
104 ккал
0.4 г білки,
0.6 г жири,
26 г вуглеводи
Перекуска 11:00
1 страва
94 ккал
2 г білки,
0.2 г жири,
24 г вуглеводи
Апельсин 200 г
94 ккал
2 г білки,
0.2 г жири,
24 г вуглеводи
Обід 13:00
1 страва
84 ккал
2 г білки,
0.2 г жири,
22 г вуглеводи
Грейпфрут 200 г
84 ккал
2 г білки,
0.2 г жири,
22 г вуглеводи
Перекуска 15:00
1 страва
122 ккал
2 г білки,
1 г жири,
30 г вуглеводи
Ківі 200 г
122 ккал
2 г білки,
1 г жири,
30 г вуглеводи
Вечеря 17:00
1 страва
60 ккал
1 г білки,
0.6 г жири,
14 г вуглеводи
Ягоди 200 г
60 ккал
1 г білки,
0.6 г жири,
14 г вуглеводи
Друга вечеря 19:00
1 страва
114 ккал
0.88 г білки,
0.4 г жири,
28 г вуглеводи
Груші 200 г
114 ккал
0.88 г білки,
0.4 г жири,
28 г вуглеводи
Перед сном
1 страва
3 ккал
0 г білки,
0 г жири,
0.6 г вуглеводи
Липовий чай (або ромашковий чи з мелісою)
3 ккал
0 г білки,
0 г жири,
0.6 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Липовий цвіт
30 г
Вода
2 склянки
Мед
за смаком
