- Рейтинг
- 1
- Коментарі
- 1
- Час приготування
- 45 хв
- Складність приготування
- Легкий
Гарбузовий пиріг — простий рецепт на вівсяній основі
- Автор
-
Ксенія Шатрова
![Гарбузовий пиріг — простий рецепт]( "Гарбузовий пиріг — простий рецепт")
Розвантажувальний день на фруктах і йогурті
- Автор
-
Ніна Бабур
![Жінка з фруктами]( "Жінка з фруктами")
- 9
- страв
- 1
- день раціону
705
ккал
ккал
12 г
білки
13 г
жири
149 г
вуглеводи
*Середня поживна цінність на день
Якщо ви вирішили влаштувати своєму організмові легкий фруктовий день, робіть це правильно з нашим планом харчування.
День на фруктах і йогурті може розвантажити ваш організм, очистити його і покращити роботу ШКТ. Це може стати гарною звичкою, яка бадьорить і прибирає зайвий кілограм, коли це потрібно.
У розвантажувальний день слід дотримуватися таких порад:
- пити багато чистої води (не менше 2 л);
- уникати солодких напоїв, кави, чаю із цукром;
- не вживати алкоголь, цукор, сіль, спеції;
- при виникненні почуття голоду з'їсти 100 г фруктів або випити склянку води;
- слухати свій організм і не переїдати ті самі фрукти;
- заняття спортом або фізичною активністю не рекомендуються;
- проводити розвантажувальні дні треба не більше 1-2 разів на тиждень.
Важливо! Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії. По консультацію щодо змін у харчуванні зверніться, будь ласка, до вашого сімейного лікаря або дієтолога.
Після прокидання 6:00 - 8:00
Тепла вода 250 мл
Після прокидання вийте склянку теплої води. Можна вичавити в неї скибку лимона.
Сніданок 9:00
228 ккал
4 г білки,
11 г жири,
31 г вуглеводи
Яблуко 200 г
104 ккал
0.4 г білки,
0.6 г жири,
26 г вуглеводи
Грецький йогурт, 10% 100 г
124 ккал
4 г білки,
10 г жири,
5 г вуглеводи
Перекуска 11:00
94 ккал
2 г білки,
0.2 г жири,
24 г вуглеводи
Апельсин 200 г
94 ккал
2 г білки,
0.2 г жири,
24 г вуглеводи
Обід 13:00
84 ккал
2 г білки,
0.2 г жири,
22 г вуглеводи
Грейпфрут 200 г
84 ккал
2 г білки,
0.2 г жири,
22 г вуглеводи
Перекуска 15:00
122 ккал
2 г білки,
1 г жири,
30 г вуглеводи
Ківі 200 г
122 ккал
2 г білки,
1 г жири,
30 г вуглеводи
Вечеря 17:00
60 ккал
1 г білки,
0.6 г жири,
14 г вуглеводи
Ягоди 200 г
60 ккал
1 г білки,
0.6 г жири,
14 г вуглеводи
Друга вечеря 19:00
114 ккал
0.88 г білки,
0.4 г жири,
28 г вуглеводи
Груші 200 г
114 ккал
0.88 г білки,
0.4 г жири,
28 г вуглеводи
Перед сном
3 ккал
0 г білки,
0 г жири,
0.6 г вуглеводи
Липовий чай (або ромашковий чи з мелісою)
3 ккал
0 г білки,
0 г жири,
0.6 г вуглеводи
- Липовий цвіт
- 30 г
- Вода
- 2 склянки
- Мед
- за смаком
Схожі плани харчування
-
![Кефір]( "Розвантажувальний день на кефірі й воді")
- Калорійність
- 750 ккал
- Склад
- 42 г білки,
- 38 г жири,
- 60 г вуглеводи
Розвантажувальний день на кефірі є популярною практикою для підтримки здоров’я та втрати ваги, яка має кілька потенційних переваг.
-
![Курка з броколі]( "Курка з броколі")
- Калорійність
- 1330 ккал
- Склад
- 77 г білки,
- 48 г жири,
- 154 г вуглеводи
Якщо ви вирішили влаштувати собі розвантажувальний день, але не любите жорстких обмежень, вам стане у пригоді цей збалансований план харчування. Він має повноцінні прийоми їжі та перекуски, містить білки, жири й вуглеводи, проте є некалорійним і допоможе не тільки розвантажити організм, але й трохи схуднути.
