Легкий розвантажувальний день на кефірі, овочах та індичці
- Автор
- Ніна Бабур
- 1
- день раціону
- 8
- страв
1330
ккал
ккал
- 77 г
- білки
- 48 г
- жири
- 154 г
- вуглеводи
*Середня поживна цінність на день
Якщо ви вирішили влаштувати собі розвантажувальний день, але не любите жорстких обмежень, вам стане у пригоді цей збалансований план харчування. Він має повноцінні прийоми їжі та перекуски, містить білки, жири й вуглеводи, проте є некалорійним і допоможе не тільки розвантажити організм, але й трохи схуднути.
Важливо:
- протягом дня пийте багато води (не менше 2 л);
- не додавайте цукор до кефіру;
- вибирайте кефір 1-2,5%;
- яблуко може бути будь-якого зеленого сорту;
- замість яблука, банана, ягід можна використовувати інші фрукти;
- замість тунця можна використовувати курячу грудку, індичку або нежирну рибу, таку як хек чи минтай;
- овочі можна використовувати будь-які;
- додайте до салату оливкову олію та лимонний сік;
- індичку можна замінити курячою грудкою;
- можна додати до вечері 1 цільнозерновий хлібець;
- перед сном можна випити ромашковий чай.
Важливо! Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії. По консультацію щодо змін у харчуванні зверніться, будь ласка, до вашого сімейного лікаря або дієтолога.
Розвантажувальний день
Сніданок 8:00
2 страви
278 ккал
6 г білки,
3 г жири,
59 г вуглеводи
Вівсяні пластівці з ягодами та медом — сніданок для здоров’я і стрункості
220 ккал
6 г білки,
3 г жири,
46 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Пластівці вівсяні
100 г
Вода
300 г
Ягоди
150 г
Мед
1 ч. л.
Зелене яблуко 100 г
58 ккал
0.44 г білки,
0.19 г жири,
14 г вуглеводи
Перекуска 11:00
2 страви
189 ккал
7 г білки,
5 г жири,
31 г вуглеводи
Кефір 2,5% 200 мл
100 ккал
6 г білки,
5 г жири,
8 г вуглеводи
Банани 100 г
89 ккал
1 г білки,
0.33 г жири,
23 г вуглеводи
Обід 14:00
2 страви
223 ккал
21 г білки,
7 г жири,
21 г вуглеводи
Простий салат з консервованим тунцем
123 ккал
15 г білки,
2 г жири,
13 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Тунець консервований
120 г
Консервована кукурудза
100 г
Огірок
3 шт.
Томати чері
8 шт.
Салатна зелень
за смаком
Сіль
за смаком
Чорний перець
за смаком
Олія оливкова Extra Virgin
за смаком
Кефір 1% 200 мл
100 ккал
6 г білки,
5 г жири,
8 г вуглеводи
Друга перекуска 17:00
2 страви
146 ккал
12 г білки,
5 г жири,
10 г вуглеводи
Сир кисломолочний 5% 100 г
116 ккал
11 г білки,
5 г жири,
3 г вуглеводи
Ягоди 100 г
30 ккал
0.6 г білки,
0.3 г жири,
7 г вуглеводи
Вечеря 20:00
2 страви
394 ккал
26 г білки,
22 г жири,
24 г вуглеводи
Індичка, запечена із цвітною капустою і броколі
294 ккал
20 г білки,
17 г жири,
16 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Індичка, філе
400 г
Капуста цвітна
250 г
Броколі
250 г
Морква
2 шт.
Зубки часнику
2 шт.
Сіль
за смаком
Перець чорний мелений
за смаком
Олія соняшникова
60 г
Зелень
за смаком
Кефір 1% 200 г
100 ккал
6 г білки,
5 г жири,
8 г вуглеводи
Перед сном 22:00
1 страва
100 ккал
6 г білки,
5 г жири,
8 г вуглеводи
Кефір 1% 200 г
100 ккал
6 г білки,
5 г жири,
8 г вуглеводи
Власний Рахунок