- Рейтинг
- 1
- Коментарі
- 1
- Час приготування
- 45 хв
- Складність приготування
- Легкий
Гарбузовий пиріг — простий рецепт на вівсяній основі
- Автор
-
Ксенія Шатрова
![Гарбузовий пиріг — простий рецепт]( "Гарбузовий пиріг — простий рецепт")
Легкий розвантажувальний день на кефірі, овочах та індичці
- Автор
-
Ніна Бабур
![Курка з броколі]( "Курка з броколі")
- 8
- страв
- 1
- день раціону
1330
ккал
ккал
77 г
білки
48 г
жири
154 г
вуглеводи
*Середня поживна цінність на день
Якщо ви вирішили влаштувати собі розвантажувальний день, але не любите жорстких обмежень, вам стане у пригоді цей збалансований план харчування. Він має повноцінні прийоми їжі та перекуски, містить білки, жири й вуглеводи, проте є некалорійним і допоможе не тільки розвантажити організм, але й трохи схуднути.
Важливо:
- протягом дня пийте багато води (не менше 2 л);
- не додавайте цукор до кефіру;
- вибирайте кефір 1-2,5%;
- яблуко може бути будь-якого зеленого сорту;
- замість яблука, банана, ягід можна використовувати інші фрукти;
- замість тунця можна використовувати курячу грудку, індичку або нежирну рибу, таку як хек чи минтай;
- овочі можна використовувати будь-які;
- додайте до салату оливкову олію та лимонний сік;
- індичку можна замінити курячою грудкою;
- можна додати до вечері 1 цільнозерновий хлібець;
- перед сном можна випити ромашковий чай.
Важливо! Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії. По консультацію щодо змін у харчуванні зверніться, будь ласка, до вашого сімейного лікаря або дієтолога.
Сніданок 8:00
278 ккал
6 г білки,
3 г жири,
59 г вуглеводи
Вівсяні пластівці з ягодами та медом — сніданок для здоров’я і стрункості
220 ккал
6 г білки,
3 г жири,
46 г вуглеводи
- Пластівці вівсяні
- 100 г
- Вода
- 300 г
- Ягоди
- 150 г
- Мед
- 1 ч. л.
Що може бути простіше такого сніданку? Але вівсяні пластівці з некислими ягодами і медом є особливо корисними для людей із проблемами зі шлунково-кишковим трактом (ШКТ) і зайвою вагою.
Яблуко симиренка 100 г
58 ккал
0.44 г білки,
0.19 г жири,
14 г вуглеводи
Перекуска 11:00
189 ккал
7 г білки,
5 г жири,
31 г вуглеводи
Кефір 200 мл
100 ккал
6 г білки,
5 г жири,
8 г вуглеводи
Банани 100 г
89 ккал
1 г білки,
0.33 г жири,
23 г вуглеводи
Обід 14:00
223 ккал
21 г білки,
7 г жири,
21 г вуглеводи
Простий салат з консервованим тунцем
123 ккал
15 г білки,
2 г жири,
13 г вуглеводи
- Тунець консервований
- 120 г
- Консервована кукурудза
- 100 г
- Огірок
- 3 шт.
- Томати чері
- 8 шт.
- Салатна зелень
- за смаком
- Сіль
- за смаком
- Чорний перець
- за смаком
- Олія оливкова Extra Virgin
- за смаком
Салат з тунцем та овочами стане чудовою стравою. яку можна з’їсти після тренування чи як легку вечерю.
Кефір 200 мл
100 ккал
6 г білки,
5 г жири,
8 г вуглеводи
Друга перекуска 17:00
146 ккал
12 г білки,
5 г жири,
10 г вуглеводи
Сир кисломолочний 100 г
116 ккал
11 г білки,
5 г жири,
3 г вуглеводи
Ягоди 100 г
30 ккал
0.6 г білки,
0.3 г жири,
7 г вуглеводи
Вечеря 20:00
394 ккал
26 г білки,
22 г жири,
24 г вуглеводи
Індичка, запечена із цвітною капустою і броколі
294 ккал
20 г білки,
17 г жири,
16 г вуглеводи
- Індичка, філе
- 400 г
- Капуста цвітна
- 250 г
- Броколі
- 250 г
- Морква
- 2 шт.
- Зубки часнику
- 2 шт.
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний мелений
- за смаком
- Олія соняшникова
- 60 г
- Зелень
- за смаком
Запіканка з індичкою та овочами — це страва, яка вкотре доводить, що корисна їжа і смачна їжа не є антонімами.
Кефір 200 г
100 ккал
6 г білки,
5 г жири,
8 г вуглеводи
Перед сном 22:00
100 ккал
6 г білки,
5 г жири,
8 г вуглеводи
Кефір 200 г
100 ккал
6 г білки,
5 г жири,
8 г вуглеводи