Головна
Плани харчування
Правильне харчування
Середземноморська дієта: меню на тиждень для здорового кишківника

Фото: Freepik

Середземноморська дієта: меню на тиждень для здорового кишківника

Автор: Вікторія Ваків

43
страви: 7
днів раціону

Середземноморська дієта останні декілька років утримувала титул найкращої системи харчування. Є багато причин спробувати цю популярну дієту — і одна з них полягає в тому, що страви виходять неймовірно смачні й універсальні.

Принципи середземноморської дієти прості: їжте більше фруктів, овочів, горіхів, насіння, жирної риби й цільного зерна, а також менше насичених жирів і цукру. Такі зміни в раціоні допоможуть покращити здоров'я кишківника, знизити ризик метаболічного синдрому, ожиріння, діабету 2 типу, деяких видів раку і нейродегенеративних захворювань.

Всупереч поширеній думці, вам не обов’язково харчуватися традиційною їжею середземноморського регіону. Ось які продукти можна споживати на середземноморській дієті:

фрукти;
овочі;
продукти, що містять корисні жири, такі як оливкова олія або олія авокадо;
горіхи;
насіння (чіа, гарбуз, льон та інші);
риба;
яйця;
м’ясо і птиця;
бобові (нут, квасоля, сочевиця тощо);
молочні продукти, включаючи сир, йогурт і кефір;
цільнозернові (булгур, кускус, рис та інші)

Важливо! Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії. По консультацію щодо змін у харчуванні зверніться, будь ласка, до вашого сімейного лікаря або дієтолога.

Перший тиждень
Понеділок
Вівторок
Середа
Четвер
П'ятниця
Субота
Неділя

Сніданок ^{з 06:00 до 9:00}

303 ккал

10 г білки, 15 г жири, 37 г вуглеводи

Ягідне смузі на кефірі

303 ккал

10 г білки, 15 г жири, 37 г вуглеводи

Банани: 1 шт.
Кефір: 350 мл
Ягоди: 75 г
Мигдаль: 40 г
Мед: 1 ст. л.

Переглянути рецепт

Перекус ^{з 10:00 по 11:00}

259 ккал

6 г білки, 14 г жири, 32 г вуглеводи

Чорниця ^{150 г}

93 ккал

0.585 г білки, 0.48 г жири, 23 г вуглеводи

Кеш’ю ^{30 г}

166 ккал

5 г білки, 13 г жири, 9 г вуглеводи

Обід ^{з 12:00 по 14:00}

284 ккал

12 г білки, 9 г жири, 40 г вуглеводи

Бутерброди з авокадо і томатами

284 ккал

12 г білки, 9 г жири, 40 г вуглеводи

Хліб цільнозерновий: 150 г
Цибуля червона: 1 шт.
Шпинат: за смаком
Томати: 1 шт.
Авокадо: 1 шт.
Йогурт без наповнювача: 2 ч. л.
Діжонська гірчиця: 2 ч. л.
Суміш спецій універсальна: за смаком

Переглянути рецепт

Перекус ^{з 15:00 до 17:00}

Хумус ^{30 г}

53 ккал

1 г білки, 3 г жири, 6 г вуглеводи

Халва з насіння соняшника — Фото: Depositphotos

Халва ^{40 г}

202 ккал

5 г білки, 12 г жири, 19 г вуглеводи

Вечеря ^{з 18:00 до 20:00}

306 ккал

33 г білки, 14 г жири, 13 г вуглеводи

Боул с креветками, авокадо, кіноа і чері — Фото: Depositphotos

Боул з креветками, авокадо і кіноа

306 ккал

33 г білки, 14 г жири, 13 г вуглеводи

Соус песто: 90 г
Оцет бальзамічний: 2 ст. л.
Олія оливкова Extra Virgin: 1 ст. л.
Сіль: 1/2 ч. л.
Перець чорний мелений: 1/4 ч. л.
Великі креветки: 20 шт.
Рукола: 20 г
Кіноа: 100 г
Томати чері: 8 шт.
Авокадо: 1 шт.

Переглянути рецепт

Сніданок ^{з 06:00 до 9:00}

329 ккал

7 г білки, 7 г жири, 62 г вуглеводи

Швидкі бананові мафіни з лохиною

235 ккал

5 г білки, 7 г жири, 38 г вуглеводи

Борошно пшеничне: 300 г
Сода харчова: 1 ч. л.
Цукор: 100 г
Пластівці вівсяні: 60 г
Банани: 2 шт.
Маслянка: 280 г
Оливкова олія: 5 ст. л.
Яєчний білок: 2 шт.
Лохина: 150 г

Переглянути рецепт

Апельсин ^{200 г}

94 ккал

2 г білки, 0.2 г жири, 24 г вуглеводи

Перекус ^{з 10:00 по 11:00}

308 ккал

9 г білки, 14 г жири, 38 г вуглеводи

Йогуртовий мус з горішками і медом

308 ккал

9 г білки, 14 г жири, 38 г вуглеводи

Грецький йогурт: 400 г
Вершки 30%: 200 г
Мед: 12 ст. л.
Арахіс: 40 г

Переглянути рецепт

Обід ^{з 12:00 по 14:00}

306 ккал

33 г білки, 14 г жири, 13 г вуглеводи

Боул з креветками, авокадо і кіноа

306 ккал

33 г білки, 14 г жири, 13 г вуглеводи

Соус песто: 90 г
Оцет бальзамічний: 2 ст. л.
Олія оливкова Extra Virgin: 1 ст. л.
Сіль: 1/2 ч. л.
Перець чорний мелений: 1/4 ч. л.
Великі креветки: 20 шт.
Рукола: 20 г
Кіноа: 100 г
Томати чері: 8 шт.
Авокадо: 1 шт.

Переглянути рецепт

Перекус ^{з 15:00 до 17:00}

91 ккал

0.7 г білки, 0.32 г жири, 22 г вуглеводи

Груша ^{160 г}

91 ккал

0.704 г білки, 0.32 г жири, 22 г вуглеводи

Вечеря ^{з 18:00 до 20:00}

857 ккал

66 г білки, 43 г жири, 50 г вуглеводи

Запечений лосось з овочами у фользі

857 ккал

66 г білки, 43 г жири, 50 г вуглеводи

Основні

Сьомга, стейк: 2 шт.
Картопля: 2 шт.
Олія оливкова Extra Virgin: 4 ч. л.
Сіль: 1/4 ч. л.
Перець чорний мелений: 1/8 ч. л.
Зелений горох у стручках: 100 г
Томати чері: 200 г
Сік лайма: 2 ч. л.
Петрушка, гілочка: 3 шт.

Для соусу

Вершки 20%: 50 мл
Мед: 1 ч. л.
Сік лайма: 1 ст. л.
Кетчуп гострий: 1 ч. л.

Переглянути рецепт

Сніданок ^{з 06:00 до 9:00}

440 ккал

13 г білки, 14 г жири, 69 г вуглеводи

Швидкі бананові мафіни з лохиною

235 ккал

5 г білки, 7 г жири, 38 г вуглеводи

Борошно пшеничне: 300 г
Сода харчова: 1 ч. л.
Цукор: 100 г
Пластівці вівсяні: 60 г
Банани: 2 шт.
Маслянка: 280 г
Оливкова олія: 5 ст. л.
Яєчний білок: 2 шт.
Лохина: 150 г

Переглянути рецепт

Кефір ^{240 г}

120 ккал

7 г білки, 6 г жири, 10 г вуглеводи

Мандарини ^{160 г}

85 ккал

1 г білки, 0.48 г жири, 21 г вуглеводи

Перекус ^{з 10:00 по 11:00}

410 ккал

15 г білки, 26 г жири, 30 г вуглеводи

Малина ^{200 г}

106 ккал

2 г білки, 1 г жири, 24 г вуглеводи

Сир чедер ^{30 г}

121 ккал

7 г білки, 10 г жири, 0.714 г вуглеводи

Фісташки ^{30 г}

182 ккал

6 г білки, 15 г жири, 5 г вуглеводи

Обід ^{з 12:00 по 14:00}

551 ккал

50 г білки, 12 г жири, 61 г вуглеводи

Врап із куркою і овочами

551 ккал

50 г білки, 12 г жири, 61 г вуглеводи

Основні

Куряче філе: 250 г
Сир моцарела: 60 г
Кінза, пучок: 1 шт.
Зелений салат, пучок: 1 шт.
Томати: 1 шт.
Огірок: 1 шт.
Перець болгарський червоний: 1 шт.
Цибуля жовта ріпчаста: 1 шт.
Лаваш: 2 шт.

Соус

Грецький йогурт: 80 г
Часник сушений: за смаком
Діжонська гірчиця: 1 ч. л.
Суміш спецій універсальна: за смаком

Переглянути рецепт

Перекус ^{з 15:00 до 17:00}

64 ккал

3 г білки, 0.32 г жири, 7 г вуглеводи

Боби зелені ^{160 г}

64 ккал

3 г білки, 0.32 г жири, 7 г вуглеводи

Вечеря ^{з 18:00 до 20:00}

317 ккал

22 г білки, 20 г жири, 14 г вуглеводи

Куряча запіканка з гарбузом

317 ккал

22 г білки, 20 г жири, 14 г вуглеводи

Основні:

Куряче філе: 2 шт.
Гарбуз: 500 г
Цибуля жовта ріпчаста: 1 шт.
Сіль: за смаком
Перець чорний мелений: за смаком
Зелень: за смаком

Для заливки:

Яйця курячі: 3 шт.
Сир твердий: 150 г
Сметана 15%: 120 г
Сіль: за смаком
Перець чорний мелений: за смаком

Переглянути рецепт

Сніданок ^{з 06:00 до 9:00}

476 ккал

13 г білки, 7 г жири, 99 г вуглеводи

«Нічна» вівсянка без варіння

476 ккал

13 г білки, 7 г жири, 99 г вуглеводи

Пластівці вівсяні: 70 г
Кефір: 100 мл
Банани: 1 шт.
Волоські горіхи: за смаком
Курага: 5 шт.
Мед: за смаком

Переглянути рецепт

Перекус ^{з 10:00 по 11:00}

295 ккал

5 г білки, 13 г жири, 43 г вуглеводи

Яблуко ^{180 г}

94 ккал

0.36 г білки, 0.54 г жири, 23 г вуглеводи

Халва ^{40 г}

202 ккал

5 г білки, 12 г жири, 19 г вуглеводи

Обід ^{з 12:00 по 14:00}

123 ккал

15 г білки, 2 г жири, 13 г вуглеводи

Простий салат з консервованим тунцем

123 ккал

15 г білки, 2 г жири, 13 г вуглеводи

Тунець консервований: 120 г
Консервована кукурудза: 100 г
Огірок: 3 шт.
Томати чері: 8 шт.
Салатна зелень: за смаком
Сіль: за смаком
Чорний перець: за смаком
Олія оливкова Extra Virgin: за смаком

Переглянути рецепт

Перекус ^{з 15:00 до 17:00}

235 ккал

5 г білки, 7 г жири, 38 г вуглеводи

Швидкі бананові мафіни з лохиною

235 ккал

5 г білки, 7 г жири, 38 г вуглеводи

Борошно пшеничне: 300 г
Сода харчова: 1 ч. л.
Цукор: 100 г
Пластівці вівсяні: 60 г
Банани: 2 шт.
Маслянка: 280 г
Оливкова олія: 5 ст. л.
Яєчний білок: 2 шт.
Лохина: 150 г

Переглянути рецепт

Вечеря ^{з 18:00 до 20:00}

253 ккал

21 г білки, 14 г жири, 12 г вуглеводи

Легкий салат із сочевицею, помідорами та огірками

60 ккал

4 г білки, 0.42 г жири, 12 г вуглеводи

Сочевиця зелена: 150 г
Огірок: 350 г
Томати чері: 200 г
Перець болгарський червоний: 1 шт.
Рукола: 20 г
Цибуля червона: 1 шт.
Лимон: 1/2 шт.
Петрушка, пучок: 1/2 шт.
Оливкова олія: за смаком
Сіль: за смаком

Переглянути рецепт

Відварена курятина ^{90 г}

194 ккал

17 г білки, 13 г жири, 0.18 г вуглеводи

Сніданок ^{з 06:00 до 9:00}

476 ккал

13 г білки, 7 г жири, 99 г вуглеводи

«Нічна» вівсянка без варіння

476 ккал

13 г білки, 7 г жири, 99 г вуглеводи

Пластівці вівсяні: 70 г
Кефір: 100 мл
Банани: 1 шт.
Волоські горіхи: за смаком
Курага: 5 шт.
Мед: за смаком

Переглянути рецепт

Перекус ^{з 10:00 по 11:00}

192 ккал

5 г білки, 8 г жири, 30 г вуглеводи

Банани ^{115 г}

102 ккал

1 г білки, 0.3795 г жири, 26 г вуглеводи

Арахісова паста ^{15 г}

90 ккал

3 г білки, 8 г жири, 3 г вуглеводи

Обід ^{з 12:00 по 14:00}

179 ккал

29 г білки, 2 г жири, 12 г вуглеводи

Легкий салат із сочевицею, помідорами та огірками

60 ккал

4 г білки, 0.42 г жири, 12 г вуглеводи

Сочевиця зелена: 150 г
Огірок: 350 г
Томати чері: 200 г
Перець болгарський червоний: 1 шт.
Рукола: 20 г
Цибуля червона: 1 шт.
Лимон: 1/2 шт.
Петрушка, пучок: 1/2 шт.
Оливкова олія: за смаком
Сіль: за смаком

Переглянути рецепт

Тунець консервований ^{115 г}

119 ккал

26 г білки, 1 г жири, 0.138 г вуглеводи

Перекус ^{з 15:00 до 17:00}

232 ккал

8 г білки, 20 г жири, 9 г вуглеводи

Мигдаль ^{40 г}

232 ккал

8 г білки, 20 г жири, 9 г вуглеводи

Вівсянка ^{з 18:00 до 20:00}

357 ккал

29 г білки, 21 г жири, 13 г вуглеводи

Кускус з креветками

357 ккал

29 г білки, 21 г жири, 13 г вуглеводи

Чорізо: 170 г
Олія оливкова Extra Virgin: 50 мл
Цибуля жовта ріпчаста: 1 шт.
Зубки часнику: 3 шт.
Перець халапеньйо: 2 шт.
Куркума: 1 ч. л.
Паприка мелена: 1 ч. л.
Кмин мелений: 1 ч. л.
Сіль: за смаком
Креветки очищені: 650 г
Кускус: 220 г
Петрушка, гілочка: за смаком

Переглянути рецепт

Сніданок ^{з 06:00 до 9:00}

540 ккал

32 г білки, 34 г жири, 28 г вуглеводи

Сирний омлет з броколі та цибулею

455 ккал

30 г білки, 32 г жири, 13 г вуглеводи

Яйця курячі: 4 шт.
Броколі: 200 г
Сир моцарела: 100 г
Цибуля жовта ріпчаста: 0.5 шт.
Оливкова олія: 20 мл
Приправа «Італійські трави»: 0.5 ч. л.
Сіль: за смаком
Перець чорний мелений: за смаком

Переглянути рецепт

Булочка «Малятко» ^{25 г}

85 ккал

2 г білки, 2 г жири, 15 г вуглеводи

Перекус ^{з 10:00 по 11:00}

305 ккал

7 г білки, 15 г жири, 38 г вуглеводи

Груші ^{230 г}

131 ккал

1 г білки, 0.46 г жири, 32 г вуглеводи

Мигдаль ^{30 г}

174 ккал

6 г білки, 15 г жири, 6 г вуглеводи

Обід ^{з 12:00 по 14:00}

268 ккал

12 г білки, 5 г жири, 43 г вуглеводи

В'єтнамський салат з рисом і тофу — Фото: Depositphotos

Салат з рисом і тофу по-в’єтнамськи

268 ккал

12 г білки, 5 г жири, 43 г вуглеводи

Основні

Тофу: 300 г
Вода: 1 склянка
Рис: 125 г
Консервована кукурудза: 200 г
Горошок консервований: 200 г
Перець червоний солодкий: 2 шт.
Петрушка, гілочка: за смаком

Для маринаду

Соус соєвий: 3 ст. л.
Олія оливкова Extra Virgin: 3 ст. л.
Лимон, сік: 1 ст. л.
Сіль: за смаком
Перець чорний мелений: за смаком

Переглянути рецепт

Перекус ^{з 15:00 до 17:00}

109 ккал

4 г білки, 5 г жири, 13 г вуглеводи

Смажений нут із сиром пармезан — Фото: Unsplash

Смажений нут з пармезаном

109 ккал

4 г білки, 5 г жири, 13 г вуглеводи

Оливкова олія: 2 ст. л.
Нут консервований: 450 г
Сіль: 1/2 ч. л.
Перець чорний мелений: 1/8 ч. л.
Розмарин, гілочка: 1 ст. л.
Пармезан тертий: 3 ст. л.

Переглянути рецепт

Вечеря ^{з 18:00 до 20:00}

466 ккал

22 г білки, 28 г жири, 38 г вуглеводи

Зелена шакшука

336 ккал

17 г білки, 24 г жири, 14 г вуглеводи

Зубки часнику: 1 шт.
Зелений болгарський перець: 1 шт.
Мʼята: 5 г
Петрушка, гілочка: 20 г
Цибуля порей: 1 шт.
Сушений кмин: 1 ч. л.
Шпинат: 50 г
Зелений горошок заморожений: 100 г
Лимон: 1/2 шт.
Сир фета: 200 г
Яйця курячі: 4 шт.
Сіль: за смаком
Перець чорний мелений: за смаком
Мускатний горіх мелений: за смаком
Олія соняшникова: 30 мл

Переглянути рецепт

Піта ^{50 г}

130 ккал

5 г білки, 4 г жири, 25 г вуглеводи

Сніданок ^{з 06:00 до 9:00}

292 ккал

26 г білки, 19 г жири, 11 г вуглеводи

Вегетаріанський скрембл — Фото: Depositphotos

Скрембл зі шпинатом та тофу

292 ккал

26 г білки, 19 г жири, 11 г вуглеводи

Олія оливкова Extra Virgin: 20 мл
Цибуля жовта ріпчаста: 1/2 шт.
Сир тофу: 400 г
Дріжджі сухі: 10 г
Сіль: 3 г
Перець чорний мелений: 3 г
Куркума: 3 г
Шпинат: 200 г
Лимон, сік: 3 мл

Переглянути рецепт

Перекус ^{з 10:00 по 11:00}

155 ккал

6 г білки, 7 г жири, 18 г вуглеводи

Кефір ^{200 г}

100 ккал

6 г білки, 5 г жири, 8 г вуглеводи

Насіння чіа ^{5 г}

24 ккал

0.8 г білки, 2 г жири, 2 г вуглеводи

Мед ^{10 г}

30 ккал

0.03 г білки, 0 г жири, 8 г вуглеводи

Обід ^{з 12:00 по 14:00}

309 ккал

22 г білки, 15 г жири, 20 г вуглеводи

«Чікен рол» в лаваші

309 ккал

22 г білки, 15 г жири, 20 г вуглеводи

Куряче філе зі стегна: 500 г
Печериці: 1 кг
Цибуля жовта ріпчаста: 1 шт.
Сметана 15%: 100 г
Борошно пшеничне: 1 ст. л.
Сир твердий: 150 г
Тонкий лаваш: 3 шт.
Олія соняшникова: 20 г
Сіль: за смаком
Чорний перець: за смаком

Переглянути рецепт

Перекус ^{з 15:00 до 17:00}

109 ккал

4 г білки, 5 г жири, 13 г вуглеводи

Смажений нут з пармезаном

109 ккал

4 г білки, 5 г жири, 13 г вуглеводи

Оливкова олія: 2 ст. л.
Нут консервований: 450 г
Сіль: 1/2 ч. л.
Перець чорний мелений: 1/8 ч. л.
Розмарин, гілочка: 1 ст. л.
Пармезан тертий: 3 ст. л.

Переглянути рецепт

Вечеря ^{з 18:00 до 20:00}

348 ккал

26 г білки, 19 г жири, 16 г вуглеводи

Рамен від Арнольда Шварцнеггера — Фото: Depositphotos

Рамен з курятиною

348 ккал

26 г білки, 19 г жири, 16 г вуглеводи

Локшина: 60 г
Яйце куряче, велике: 1 шт.
Відварена курятина: 80 г
Кімчі: за смаком
Шпинат: за смаком
Соус соєвий: за смаком
Олія: за смаком

Переглянути рецепт

Сніданок з 06:00 до 9:00

Ягідне смузі на кефірі

Перекус з 10:00 по 11:00

Чорниця 150 г

Кеш’ю 30 г

Обід з 12:00 по 14:00

Бутерброди з авокадо і томатами

Перекус з 15:00 до 17:00

Хумус 30 г

Халва 40 г

Вечеря з 18:00 до 20:00

Боул з креветками, авокадо і кіноа

Сніданок з 06:00 до 9:00

Швидкі бананові мафіни з лохиною

Апельсин 200 г

Перекус з 10:00 по 11:00

Йогуртовий мус з горішками і медом

Обід з 12:00 по 14:00

Боул з креветками, авокадо і кіноа

Перекус з 15:00 до 17:00

Груша 160 г

Вечеря з 18:00 до 20:00

Запечений лосось з овочами у фользі

Основні

Для соусу

Сніданок з 06:00 до 9:00

Швидкі бананові мафіни з лохиною

Кефір 240 г

Мандарини 160 г

Перекус з 10:00 по 11:00

Малина 200 г

Сир чедер 30 г

Фісташки 30 г

Обід з 12:00 по 14:00

Врап із куркою і овочами

Основні

Соус

Перекус з 15:00 до 17:00

Боби зелені 160 г

Вечеря з 18:00 до 20:00

Куряча запіканка з гарбузом

Основні:

Для заливки:

Сніданок з 06:00 до 9:00

«Нічна» вівсянка без варіння

Перекус з 10:00 по 11:00

Яблуко 180 г

Халва 40 г

Обід з 12:00 по 14:00

Простий салат з консервованим тунцем

Перекус з 15:00 до 17:00

Швидкі бананові мафіни з лохиною

Вечеря з 18:00 до 20:00

Легкий салат із сочевицею, помідорами та огірками

Відварена курятина 90 г

Сніданок з 06:00 до 9:00

«Нічна» вівсянка без варіння

Перекус з 10:00 по 11:00

Банани 115 г

Арахісова паста 15 г

Обід з 12:00 по 14:00

Легкий салат із сочевицею, помідорами та огірками

Тунець консервований 115 г

Перекус з 15:00 до 17:00

Мигдаль 40 г

Вівсянка з 18:00 до 20:00

Кускус з креветками

Сніданок з 06:00 до 9:00

Сирний омлет з броколі та цибулею

Булочка «Малятко» 25 г

Перекус з 10:00 по 11:00

Груші 230 г

Мигдаль 30 г

Обід з 12:00 по 14:00

Салат з рисом і тофу по-в’єтнамськи

Основні

Для маринаду

Перекус з 15:00 до 17:00

Смажений нут з пармезаном

Вечеря з 18:00 до 20:00

Сніданок ^{з 06:00 до 9:00}

Перекус ^{з 10:00 по 11:00}

Чорниця ^{150 г}

Кеш’ю ^{30 г}

Обід ^{з 12:00 по 14:00}

Перекус ^{з 15:00 до 17:00}

Хумус ^{30 г}

Халва ^{40 г}

Вечеря ^{з 18:00 до 20:00}

Сніданок ^{з 06:00 до 9:00}

Апельсин ^{200 г}

Перекус ^{з 10:00 по 11:00}

Обід ^{з 12:00 по 14:00}

Перекус ^{з 15:00 до 17:00}

Груша ^{160 г}

Вечеря ^{з 18:00 до 20:00}

Сніданок ^{з 06:00 до 9:00}

Кефір ^{240 г}

Мандарини ^{160 г}

Перекус ^{з 10:00 по 11:00}

Малина ^{200 г}

Сир чедер ^{30 г}

Фісташки ^{30 г}

Обід ^{з 12:00 по 14:00}

Перекус ^{з 15:00 до 17:00}

Боби зелені ^{160 г}

Вечеря ^{з 18:00 до 20:00}

Сніданок ^{з 06:00 до 9:00}

Перекус ^{з 10:00 по 11:00}

Яблуко ^{180 г}

Халва ^{40 г}

Обід ^{з 12:00 по 14:00}

Перекус ^{з 15:00 до 17:00}

Вечеря ^{з 18:00 до 20:00}

Відварена курятина ^{90 г}

Сніданок ^{з 06:00 до 9:00}

Перекус ^{з 10:00 по 11:00}

Банани ^{115 г}

Арахісова паста ^{15 г}

Обід ^{з 12:00 по 14:00}

Тунець консервований ^{115 г}

Перекус ^{з 15:00 до 17:00}

Мигдаль ^{40 г}

Вівсянка ^{з 18:00 до 20:00}

Сніданок ^{з 06:00 до 9:00}

Булочка «Малятко» ^{25 г}

Перекус ^{з 10:00 по 11:00}

Груші ^{230 г}

Мигдаль ^{30 г}

Обід ^{з 12:00 по 14:00}

Перекус ^{з 15:00 до 17:00}

Вечеря ^{з 18:00 до 20:00}

Піта ^{50 г}

Сніданок ^{з 06:00 до 9:00}

Перекус ^{з 10:00 по 11:00}

Кефір ^{200 г}

Насіння чіа ^{5 г}

Мед ^{10 г}

Обід ^{з 12:00 по 14:00}

Перекус ^{з 15:00 до 17:00}

Вечеря ^{з 18:00 до 20:00}