- Час приготування
- 30 хв
- Складність приготування
- Середній
Естонська закуска з оселедцем — оригінальний рецепт для зимових свят
- Автор
-
Вікторія Ваків
![Закуска з оселедцем]( "Естонська закуска з оселедцем")
Японська дієта для схуднення: меню на 7 днів
- Автор
-
Вікторія Ваків
![Риба з овочами]( "Риба з овочами на грилі")
- 22
- страви
- 7
- днів раціону
595
ккал
ккал
60 г
білки
21 г
жири
55 г
вуглеводи
*Середня поживна цінність на день
Японську дієту люблять за її ефективність (за деякими даними, можна втратити 4-8 кг за два тижні), простий набір продуктів і різноманітне меню.
В основі японської дієти білки з пісного м’яса (птиця, яловичина), риби, кисломолочних продуктів та яєць, клітковина з овочів і фруктів, незначна кількість складних вуглеводів. Не можна вживати жирне м’ясо, борошняні вироби, солодощі (навіть солодкі фрукти типу бананів), крупи, напівфабрикати, алкоголь і солодкі напої.
Це цікаво: Японська водна дієта: головні правила
Звичайно, ця система харчування немає нічого спільного з традиційним раціоном японців, але в нас вона прижилася і часто використовується тими, хто хоче швидко і без значних обмежень скинути зайві кілограми.
Японська дієта може бути на 7, 13 і 14 днів. Серед інших особливостей такі:
- страви мають бути нежирні й низькокалорійні;
- робіть акцент на білкову їжу, а вуглеводів уникайте;
- їжте невеликими порціями тричі на день;
- не можна використовувати сіль і цукор;
- найкращий спосіб приготування їжі — на парі, варіння, запікання, тушкування, можна смажити з невеликою кількістю олії;
- не забувайте контролювати водний баланс.
Важливо! Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії. По консультацію щодо змін у харчуванні зверніться, будь ласка, до вашого сімейного лікаря або дієтолога.
Сніданок
90 ккал
7 г білки,
3 г жири,
28 г вуглеводи
Кава еспресо
0.3 ккал
2 г білки,
2 г жири,
4 г вуглеводи
- Кава мелена
- 15 г
- Вода
- 35 мл
- Цукор
- за смаком
- Сіль
- 2 г
Хлібці 30 г
90 ккал
5 г білки,
0.9 г жири,
24 г вуглеводи
Обід
158 ккал
11 г білки,
7 г жири,
17 г вуглеводи
Варені круто яйця (2 штуки)
86 ккал
8 г білки,
6 г жири,
0.43 г вуглеводи
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Вода
- 300 г
Овочевий салат
41 ккал
2 г білки,
0.34 г жири,
9 г вуглеводи
- Томати
- 1 шт.
- Огірок
- 1 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Перець солодкий
- 1 шт.
- Сіль
- за смаком
- Зелень
- 20 г
- Лимон, сік
- 20 г
Сік томатний 200 г
32 ккал
2 г білки,
0.54 г жири,
7 г вуглеводи
Вечеря
437 ккал
75 г білки,
4 г жири,
25 г вуглеводи
Варена риба (250 г)
397 ккал
74 г білки,
4 г жири,
16 г вуглеводи
- Хек
- 400 г
- Вода
- 500 г
- Морква
- 100 г
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1/2 шт.
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний, горошок
- 3 шт.
- Лавровий лист
- 1 шт.
Овочевий салат
41 ккал
2 г білки,
0.34 г жири,
9 г вуглеводи
- Томати
- 1 шт.
- Огірок
- 1 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Перець солодкий
- 1 шт.
- Сіль
- за смаком
- Зелень
- 20 г
- Лимон, сік
- 20 г
Сніданок
90 ккал
7 г білки,
3 г жири,
28 г вуглеводи
Хлібці 30 г
90 ккал
5 г білки,
0.9 г жири,
24 г вуглеводи
Кава еспресо
0.3 ккал
2 г білки,
2 г жири,
4 г вуглеводи
- Кава мелена
- 15 г
- Вода
- 35 мл
- Цукор
- за смаком
- Сіль
- 2 г
Обід
449 ккал
70 г білки,
10 г жири,
23 г вуглеводи
Салат з капусти
105 ккал
6 г білки,
1 г жири,
23 г вуглеводи
- Капуста молода
- 1 шт.
- Огірок
- 1 шт.
- Редиска
- 4 шт.
- Кріп, пучок
- 1 шт.
- Сіль
- за смаком
- Чорний перець
- за смаком
- Олія оливкова Extra Virgin
- за смаком
Варене куряче філе (150 г)
344 ккал
64 г білки,
8 г жири,
0.48 г вуглеводи
- Куряче філе
- 300 г
- Вода
- 1 л
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний, горошок
- 4 шт.
- Лавровий лист
- 1 шт.
Вечеря
358 ккал
39 г білки,
17 г жири,
10 г вуглеводи
Пісне м’ясо на грилі
233 ккал
32 г білки,
11 г жири,
0 г вуглеводи
- Куряче філе
- 600 г
- Сіль
- за смаком
- Олія соняшникова
- 2 ст. л.
- Приправа до грилю «Хрустка курочка» ТМ «Премія»
- за смаком
Кефір 250 г
125 ккал
7 г білки,
6 г жири,
10 г вуглеводи
Сніданок
228 ккал
17 г білки,
7 г жири,
37 г вуглеводи
Йогурт без наповнювача 250 г
228 ккал
14 г білки,
4 г жири,
33 г вуглеводи
Кава еспресо
0.3 ккал
2 г білки,
2 г жири,
4 г вуглеводи
- Кава мелена
- 15 г
- Вода
- 35 мл
- Цукор
- за смаком
- Сіль
- 2 г
Обід
118 ккал
8 г білки,
2 г жири,
23 г вуглеводи
Тушковані овочі
118 ккал
8 г білки,
2 г жири,
23 г вуглеводи
- Перець болгарський червоний
- 1 шт.
- Томати
- 2 шт.
- Кабачки
- 1 шт.
- Петрушка, гілочка
- 1 шт.
- Кріп, гілочка
- 1 шт.
- Базилік, гілочка
- 1 шт.
- Сіль
- за смаком
Вечеря
126 ккал
9 г білки,
6 г жири,
10 г вуглеводи
Варені круто яйця (2 штуки)
86 ккал
8 г білки,
6 г жири,
0.43 г вуглеводи
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Вода
- 300 г
Овочевий салат
41 ккал
2 г білки,
0.34 г жири,
9 г вуглеводи
- Томати
- 1 шт.
- Огірок
- 1 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Перець солодкий
- 1 шт.
- Сіль
- за смаком
- Зелень
- 20 г
- Лимон, сік
- 20 г
Сніданок
0.3 ккал
2 г білки,
2 г жири,
4 г вуглеводи
Кава еспресо
0.3 ккал
2 г білки,
2 г жири,
4 г вуглеводи
- Кава мелена
- 15 г
- Вода
- 35 мл
- Цукор
- за смаком
- Сіль
- 2 г
Обід
183 ккал
12 г білки,
8 г жири,
17 г вуглеводи
Сир твердий 30 г
118 ккал
11 г білки,
8 г жири,
0.966 г вуглеводи
Натерта морква з медом
65 ккал
0.81 г білки,
0.2 г жири,
16 г вуглеводи
- Морква
- 2 шт.
- Мед
- 1 ст. л.
- Лимон, сік
- 1 ст. л.
Вечеря
187 ккал
0.72 г білки,
1 г жири,
47 г вуглеводи
Яблуко 360 г
187 ккал
0.72 г білки,
1 г жири,
47 г вуглеводи
Сніданок
71 ккал
0.98 г білки,
4 г жири,
9 г вуглеводи
Морквяна стружка з лимонним соком
71 ккал
0.98 г білки,
4 г жири,
9 г вуглеводи
- Морква
- 4 шт.
- Лимон
- 1 шт.
- Оливкова олія
- 1 ст. л.
- Петрушка, гілочка
- 1 шт.
- Сіль
- за смаком
Обід
316 ккал
38 г білки,
12 г жири,
16 г вуглеводи
Смажена риба
284 ккал
36 г білки,
12 г жири,
9 г вуглеводи
- Тріска
- 600 г
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1 шт.
- Морква
- 2 шт.
- Сіль
- за смаком
- Оливкова олія
- 2 ст. л.
- Зелень
- за смаком
Сік томатний 200 г
32 ккал
2 г білки,
0.54 г жири,
7 г вуглеводи
Вечеря
172 ккал
7 г білки,
11 г жири,
16 г вуглеводи
Смажені кабачки з помідорами
172 ккал
7 г білки,
11 г жири,
16 г вуглеводи
- Кабачки
- 1 шт.
- Томати
- 1 шт.
- Сіль
- за смаком
- Часник сушений
- 1 ч. л.
- Олія соняшникова
- 20 г
- Зелень
- за смаком
Сніданок
0.3 ккал
2 г білки,
2 г жири,
4 г вуглеводи
Кава еспресо
0.3 ккал
2 г білки,
2 г жири,
4 г вуглеводи
- Кава мелена
- 15 г
- Вода
- 35 мл
- Цукор
- за смаком
- Сіль
- 2 г
Обід
253 ккал
34 г білки,
8 г жири,
12 г вуглеводи
Копчена куряча грудка
213 ккал
32 г білки,
7 г жири,
3 г вуглеводи
- Куряча грудка
- 600 г
- Сіль
- за смаком
- Паприка мелена
- за смаком
- Прованські трави
- за смаком
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1 шт.
Овочевий салат
41 ккал
2 г білки,
0.34 г жири,
9 г вуглеводи
- Томати
- 1 шт.
- Огірок
- 1 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Перець солодкий
- 1 шт.
- Сіль
- за смаком
- Зелень
- 20 г
- Лимон, сік
- 20 г
Вечеря
211 ккал
15 г білки,
12 г жири,
10 г вуглеводи
Варені круто яйця (2 штуки)
86 ккал
8 г білки,
6 г жири,
0.43 г вуглеводи
- Яйця курячі
- 2 шт.
- Вода
- 300 г
Кефір 250 г
125 ккал
7 г білки,
6 г жири,
10 г вуглеводи
Сніданок
4 ккал
0.4 г білки,
0 г жири,
0 г вуглеводи
Чай зелений 200 г
4 ккал
0.4 г білки,
0 г жири,
0 г вуглеводи
Обід
546 ккал
54 г білки,
25 г жири,
29 г вуглеводи
Апельсин 200 г
94 ккал
2 г білки,
0.2 г жири,
24 г вуглеводи
Варена яловичина
452 ккал
52 г білки,
24 г жири,
5 г вуглеводи
- Яловичина
- 1 кг
- Цибуля жовта ріпчаста
- 1 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Сіль
- за смаком
- Перець чорний, горошок
- 5 шт.
- Лавровий лист
- 1 шт.
Вечеря
166 ккал
9 г білки,
7 г жири,
19 г вуглеводи
Овочевий салат
41 ккал
2 г білки,
0.34 г жири,
9 г вуглеводи
- Томати
- 1 шт.
- Огірок
- 1 шт.
- Морква
- 1 шт.
- Перець солодкий
- 1 шт.
- Сіль
- за смаком
- Зелень
- 20 г
- Лимон, сік
- 20 г
Кефір 250 г
125 ккал
7 г білки,
6 г жири,
10 г вуглеводи
Схожі плани харчування
-
![Смажені гриби]( "Тиждень без м’яса і риби — збалансоване сімейне меню")
- Калорійність
- 1737 ккал
- Склад
- 56 г білки,
- 83 г жири,
- 201 г вуглеводи
План харчування на тиждень, у якому немає м’яса, риби та морепродуктів, але присутні яйця та молочні продукти, підходить для тих, хто дотримується «легкої» версії посту або хоче спробувати вегетаріанський спосіб життя.
-
![Курка з броколі]( "Курка з броколі")
- Калорійність
- 1330 ккал
- Склад
- 77 г білки,
- 48 г жири,
- 154 г вуглеводи
Якщо ви вирішили влаштувати собі розвантажувальний день, але не любите жорстких обмежень, вам стане у пригоді цей збалансований план харчування. Він має повноцінні прийоми їжі та перекуски, містить білки, жири й вуглеводи, проте є некалорійним і допоможе не тільки розвантажити організм, але й трохи схуднути.
-
![Жінка з фруктами]( "Жінка з фруктами")
- Калорійність
- 705 ккал
- Склад
- 12 г білки,
- 13 г жири,
- 149 г вуглеводи
Якщо ви вирішили влаштувати своєму організмові легкий фруктовий день, робіть це правильно з нашим планом харчування.
-
![Веганський тиждень: 7 днів без тваринних продуктів]( "Веганський тиждень: 7 днів без тваринних продуктів")
- Калорійність
- 3256 ккал
- Склад
- 81 г білки,
- 112 г жири,
- 512 г вуглеводи
Обрали тиждень без м'яса та яєць і не знаєте, що приготувати? SHUBA створила для вас план веганського харчування на 7 днів. Готуйте, комбінуйте, насолоджуйтесь новими смаками!
-
![Продукти, які не можна веганам]( "Продукти, які не можна веганам")
- Калорійність
- 1644 ккал
- Склад
- 57 г білки,
- 60 г жири,
- 242 г вуглеводи
План харчування на день для теплої пори року з необхідним вмістом рослинних білків, жирів і корисних вуглеводів підійде для тих, хто постує чи вирів влаштувати собі день без продуктів тваринного походження.
-
![Яблука]( "Яблука")
- Калорійність
- 577 ккал
- Склад
- 4 г білки,
- 3 г жири,
- 137 г вуглеводи
Розвантажувальний день на яблуках може допомогти вам скинути 1-2 кг. Яблука, завдяки високому вмісту клітковини, також очищають організм, полегшують роботу ШКТ. Розповідаємо, як «розвантажуватися» на яблуках правильно.
-
![Салат з кашею]( "Боул з овочами і крупами")
- Калорійність
- 2070 ккал
- Склад
- 85 г білки,
- 80 г жири,
- 278 г вуглеводи
Привабливість флекситаріанської дієти полягає в тому, що вона гнучка і не передбачає підрахунку калорій. У центрі цієї системи харчування рослинна їжа, але при цьому можна їсти тваринні продукти, коли є настрій.
-
![Гарнір з різних видів капусти]( "Гарнір з капусти")
- Калорійність
- 432 ккал
- Склад
- 17 г білки,
- 15 г жири,
- 60 г вуглеводи
Легкі у приготуванні й наповнені овочами, бобовими, зерновими та горіхами, ці ідеї для вечері допоможуть вам з легкістю спланувати раціон на тиждень. Ніякого м’яса!
