8 найкращих овочів і фруктів для швидкого схуднення

Навіть якщо взимку немає великого вибору овочів і фруктів, у багатьох вони лежать у морозилці. Це чудова нагода наситити себе корисним, тож готуйте різні страви із заморожених овочів.

Експерти перелічили ті, що здатні допомогти схуднути. Дієтологиня Джанна Масі нагадала правило правильного схуднення: їсти менше калорій, ніж ми спалюємо.

Фрукти й овочі дуже важливі для зниження ваги, вони містять мало калорій. Ми можемо з’їсти велику тарілку фруктів чи овочів без таких наслідків, як у випадку з калорійними продуктами. Цей фактор може зробити дієту приємнішою завдяки можливості їсти більше некалорійних продуктів.

Джанна Масі, дієтологиня

Купити овочі та фрукти за знижками та значно економити на продуктах допоможе економний кошик, що діє в «Сільпо».

Фрукти й овочі для схуднення

Чорниця. Ягода з високим вмістом клітковини може сприяти втраті ваги, допомагаючи почуватися ситими та задоволеними після їди. Вони також є джерелом антиоксидантів та інших поживних речовин, які є важливими для загального стану здоров’я. Чорниця також пов’язана зі зниженням ризику ожиріння та діабету 2 типу.

Хрестоцвіті овочі. Броколі, цвітна капуста, білокачанна та брюссельська капуста є джерелом поживних речовин і приносять масу переваг для здоров’я, зокрема при втраті ваги. Вони мають низьку калорійність, значну кількість клітковини та антиоксидантів, які зменшують запалення.

Авокадо. Попри великий вміст рослинних жирів в авокадо, його споживання знижує ризик надмірної ваги або ожиріння на 15%.

Хоча в авокадо багато жирів, більша їх частина є мононенасиченими, які вважаються корисними для здоров’я. Авокадо може допомогти зменшити масу тіла та об’єм талії.

Картопля має погану репутацію через те, бо в ній високий вміст вуглеводів. Однак не все так просто. Картопля багата на поживні речовини, корисні вуглеводи та клітковину, що робить її корисним доповненням до харчування для схуднення. Головне — запікати або варити картоплю без додавання вершкового масла чи сметани, це збільшує калорійність.

Селера. Є основним продуктом харчування для людей, які піклуються про свою вагу. У селери майже немає калорій, натомість вона містить багато води. Цей хрусткий овоч вважають їжею з «негативною калорійністю», тобто на його перетравлення треба більше енергії, ніж ми отримуємо. У 100 г селери міститься 96 г води, 2 г клітковини й лише 14 калорій.

Кабачки. Універсальний і низькокалорійний овоч, що містить лише 21 калорію на 100 г. Кабачки зі шкіркою додають клітковини, покращуючи травлення та підвищуючи почуття ситості. Вживання кабачків є прекрасним вибором для здорового контролю ваги.

Шпинат. Це джерело поживних речовин, яке допомагає у втраті ваги завдяки своїй низькій калорійності, високому вмісту поживних речовин та води. У 200 г шпинату 27 г води, 7 калорій і 1 г клітковини. Клітковина у шпинаті може сприяти зниженню ваги шляхом підвищення ситості та зниження споживання калорій.

Цитрусові. Апельсини, грейпфрути, лимони та лайми є одними з найкращих фруктів для схуднення.

Грейпфрут може допомогти в втраті ваги, оскільки в ньому відносно мало калорій і багато клітковини, що допомагає вам почуватися ситим і задоволеним після їди.

Грейпфрут також містить сполуку під назвою нарингенін, яка має ефект проти ожиріння.

І щоб не тільки схуднути, а й зміцнити м'язи, радять конкретний молочний продукт.