Що станеться з організмом, якщо кинути пити каву

Кофеїн швидко засвоюється організмом, уже за декілька хвилин ми почуваємося активнішими. Але треба бути обережними з кавою, якщо у вас застуда.

Доктор медичних наук Адам Тейлор, посилаючись на десятки досліджень, пояснює, що відбувається з організмом, коли він різко або поступово припиняє отримувати кофеїн.

Ще раз про норми кави

Дорослим рекомендується вживати не більше 400 мг кофеїну на день (приблизно чотири чашки кави). Більше цієї норми може призвести до м’язового тремтіння, нудоти, головного болю, прискореного серцебиття.

Є люди, які випивають дві чашки кави або чаю на день, можуть відчувати, що це все одно має побічні ефекти, такі як дратівливість, проблеми із засинанням та нервозність.

Як кава провокує втому

Відмова від кофеїну може спричинити головний біль і втому. Це пов’язано з тим, що в організмі розвивається толерантність до кофеїну. Він зв’язується з рецепторами в мозку, що змушує організм відтермінувати настання втоми.

Але коли ви припиняєте вживати кофеїн, клітини мозку виробляють більше цих рецепторів, виникає їх надлишок, а відтак втома, навпаки, починає зростати.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ: Як легко впоратися з хронічною втомою. 

Головний біль і кофеїн

Головний біль стається й через відсутність кофеїну. У голові та шиї кофеїн спричиняє звуження кровоносних судин, зменшуючи приплив крові до мозку. Коли ви припиняєте пити кофеїн, приблизно за 24 години кровоносні судини повертаються в нормальний стан, що збільшує притоки крові до мозку та спричиняє головний біль. 

А оскільки кофеїн пов’язується з аденозиновими рецепторами (які також модулюють біль), відмова від кофеїну може тимчасово підвищити ваше сприйняття та чутливість до болю.

Нормалізація сну

Кофеїн насправді впливає на сон лише тоді, коли його вживають у другій половині дня та ввечері. Це пов’язано з тим, що кофеїн затримує вивільнення мелатоніну (гормону сну) на 40 хвилин. Кофеїн також скорочує загальний час сну та скорочує період глибокого сну.

Це може збільшити вашу втому наступного дня, а коли ви відмовитеся від кофеїну, сон покращиться. Покращення помітні вже за 12 годин.

Зменшення тривог і паніки

Кофеїн також пов’язаний із підвищеною тривогою та нападами паніки, і не тільки у людей зі схильністю до проблем психічного здоров’я. Скорочення чи відмова від кофеїну може поліпшити настрій.

Частково це може бути пов’язане з тим, що відмова від кави покращує сон. А поганий сон вочевидь посилює тривогу та інші розлади настрою.

Як шлунок і тиск реагують на відмову від кави

Скорочення або відмова від кофеїну також може вилікувати печію та розлад шлунка. Кофеїн викликає секрецію кислоти в шлунку й послаблює стравохідний сфінктер, який контролює рефлюкс (потік) вмісту шлунка вгору стравоходом, спричиняючи печію і розлад шлунка.

Відмова від кофеїну також може знизити кров’яний тиск і зменшити частоту серцевих скорочень. Якщо ви споживаєте кофеїн щодня впродовж багатьох років, організм адаптується — і це стає новою нормою, справляючи негативний вплив на нервову систему, кишечник та серце.

ДІЗНАЙТЕСЯ, які продукти здатні швидко підвищувати тиск. 

Білизна зубів

Відмова від кофеїну може покращити білизну зубів. І навіть не через кофеїн, а тому, що чай та кава містять дубильні речовини, які фарбують зуби.

Напої з кофеїном зменшують кількість слини, що ми виробляємо, а слина зазвичай захищає наші зуби від карієсу.

Як змінюються випорожнення після відмови від кави

Кофеїн діє на м’язи кишечника, насамперед товстої кишки, змушуючи їх скорочуватися та посилювати позиви до випорожнення. Кофеїн також може змінити консистенцію фекалій до більш щільного стану, оскільки кофеїн впливає на всмоктування води.

Скорочення кави може призвести до менш частих позивів до випорожнень.

Кава також діє як м’який сечогінний засіб, спричиняє збільшення вироблення сечі. Кофеїн пов’язує аденозинові рецептори в нирках, що змінює обмін натрію, впливаючи на затримку води. Відмова від кофеїну може зменшити кількість щоденних походів до туалету.

Висновок

З кавою важлива поміркованість. Але якщо ви серйозно замислилися над тим, щоб відмовитися від кофеїну, робіть це поступово. Різкий перехід призведе до таких побічних ефектів, як головний біль і втома, які можуть тривати два-три тижні.

Тут читайте, що відбувається з організмом, якщо ви п'єте каву щодня.