Експерти назвали перекуски, які дозволяють зберегти працездатність надовго

Від того, що ми їмо між сніданком, обідом та вечерею, залежить не лише стан фігури, а й рівень енергії організму. Дуже важливо підтримувати її впродовж робочого дня. Експерти розповіли, що саме нам потрібно для хорошої працездатності.

Отже, складні вуглеводні продукти з великою кількістю клітковини довше розщеплюються та забезпечують тривалішу енергію, ніж рафіновані вуглеводи.

ДІЗНАЙТЕСЯ, яка перекуска найкорисніша для серця.

Рафіновані вуглеводи, наприклад, білий хліб і доданий цукор швидко засвоюються. Вони швидко підвищують цукор, за яким настає різке падіння, а це прямий шлях до порушень концентрації, сонливості, занепаду сил.

Клітковина, якої багато у складних вуглеводах, уповільнює засвоєння глюкози, тому що організм розщеплює вуглеводи на простий цукор для отримання енергії.

Ще клітковина живить корисні бактерії у травній системі, насамперед бактерії у кишечнику.

ВАЖЛИВО знати, яку перекуску вибрати для здорового кишечника

Спробуйте вівсянку тривалого приготування, крекери із цільного зерна з улюбленими овочами або цільнозерновий хліб з кисломолочним сиром, із сиру отримаєте ще й білок.

Ще одна чудова альтернатива рафінованим вуглеводам — фрукти з високим вмістом клітковини. Це яблука зі шкіркою, ягоди та цитрусові.

До вечері можна зʼїсти трохи темного шоколаду, флавоноли в ньому — рослинні поживні речовини, які покращують настрій та дають енергію.

Тут розповідали, які перекуски потрібно вибирати людям після 40 років.