Как родителям поддержать ребенка в укрытии?

В результате войны, которую развязала Россия в Украине, многие украинские дети проводят свое время в подвалах и укрытиях, вместо того, чтобы ходить в школы и садики.

Детский фонд ООН (ЮНИСЕФ) в Украине на своей странице в Facebook дал рекомендации, как родителям поддержать ребенка в укрытии.

1. Расскажите ребенку о плане действий

Составьте маршрут до укрытия, проговорите ребенку инструкцию по последовательности его действий. Говорите короткими фразами.

Нарисуйте карту укрытия, изобразите локации в укрытии: что и где находится, как оно функционирует, где вход и выход, где ваше место, где будут находиться родные (нарисуйте, изобразите, напишите — дети лучше воспринимают, если это будет визуализировано).

2. Как ты себя чувствуешь?

Наблюдайте за состоянием ребенка и реагируйте на его потребности. Задавайте ребенку открытые вопросы, следите за эмоциональной реакцией ребенка и уровнем его активности. Важно, чтобы ребенок проговаривал, задавал вопросы, проявлял свои эмоции.

Если ребенок впал в состояние ступора, то важно вернуть его в вербальную коммуникацию и активную деятельность.

Для этого задайте 3 вопроса и ждите ответа.

К примеру:

Тебя зовут Наталья, да?
Ты сейчас стоишь, да?
Ты одет в красную кофту, да?

Можно также массировать кончики пальцев, мочки ушей, предложить игру или же дать задание, ориентированное на действие (принеси, подай, сделай). Также дать выпить воды, чая, поесть и обнять.

Реагируйте на потребности и удовлетворяйте их по возможности. Это вернет ребенка к ощущению безопасности.

3. Расскажи, что ты чувствуешь

Проговаривайте и проявляйте эмоции. Если ваш ребенок переживает или чувствует злобу из-за происходящего вокруг, фразы «не переживай» или «тебе не стоит злиться» не успокоят его.

Вместо этого скажите: «Я вижу/мне кажется, что ты напугана/сердишься». Так ребенок будет понимать, что он не остался наедине со своими переживаниями.

В качестве поддержки не стоит давать обещаний, которые не зависят от вас: «все будет хорошо», «ничего не произойдет», вместо этого скажите: «что бы ни случилось, главное — мы вместе».

Если дети играют или рисуют войну — не запрещайте им. Проиграйте, прокричите, озвучьте или визуализируйте эмоцию (например - рычи как собака). Так вы можете помочь справиться с эмоциями и снизить уровень тревоги и напряжения.

4. Позволь обнять тебя

Обнимайте ребенка. Телесный контакт поможет снизить уровень напряжения и помочь ребенку успокоиться. Можно попробовать одно из упражнений:

«Объятия бабочки» — ребенок обнимает плечи двумя руками и может себя похлопать по плечам.
«Водопад» — взрослый подходит к ребенку и руками поглаживает от плеч и до пояса, словно снимая что-то с плеч.
«Кокон» — правая рука ребенка обнимает левое плечо, а левая рука живот.

Помочь выйти из состояния ступора и снизить стресс может стабильное дыхание. Для этого попробуйте такое упражнение: вдох носом и медленный выдох ртом, можно со звуками «а», «о», эффективно также дыхание животом. Восстановление стабильного дыхания и физической активности поможет снизить уровень воздействия и стресса на организм.

5. Какй у нас режим дня?

В момент неопределенности важно воспроизводить последовательность дня. Это даст чувство контроля над собственной жизнью. С самого утра и до вечера, загибая пальчики, проговаривайте и воспроизводите последовательность дня.

6. Я забочусь о тебе и о себе

Заботьтесь о себе. Вы лучше поможете ребенку, если будете заботиться о себе. Ребенок видит, как вы реагируете на новости и копирует вас. Поэтому для ребенка важно понимать, что вы сохраняете спокойствие и имеете план действий.

Если вы озабочены или огорчены, найдите время для себя, по возможности пообщайтесь с друзьями и родными. Важно услышать голос других. Это придаст ощущение единства и связи с миром.

7. Мы со всем справимся!

Осторожно заканчивайте разговоры. Ребенку важно знать, что он не останется в одиночестве. Когда вы завершаете разговор, оцените эмоциональное состояние и уровень физической реакции: наблюдайте за языком тела, оценивайте уровень беспокойства, завершайте на положительном. Создайте общие традиции завершения дня (обниматься, молиться, пить чай или петь).

Ограничьте количество разговоров и прослушивание новостей о войне в присутствии ребенка.

Предоставляйте ребенку только проверенную информацию, делайте это дозированно и по возрасту.

Все будет Украина!