Как пить больше воды: 7 советов и лайфхаков

Питьевая вода — почему это важно?

Вода составляет около 70% массы тела. Она является компонентом многих транспортирующих тканей, среди которых кислород и питательные вещества. Она регулирует температуру тела, влияет на правильное функционирование пищеварительных процессов и обмен веществ. Поэтому ответ на вопрос, почему важно пить воду, действительно прост — обезвоженный организм не будет нормально функционировать, возникнут разные проблемы. Но давайте будем откровенны, аспекты здоровья привлекают не всех, поэтому у нас есть еще несколько плюсов для вас.

Вы покупаете дорогие кремы для увлажнения кожи? Они не будут эффективны, если вы не будете насыщать жидкостью организм изнутри. Благодаря оптимальному увлажнению кожа дольше остается упругой и гладкой.

К тому же вода не дает калорий, ею хорошо заменять сладкие жидкости, когда сидишь на диете (а еще немного насыщает, так легче продержаться до следующего приема пищи). На практике вода... облегчает стул, иначе вы можете страдать от запора (особенно если вы едите много клетчатки).

Сколько пить воды? Приблизительно от 2 до 3,5 литров (в жаркие дни, когда вы теряете больше жидкости). И что немаловажно, это не обязательно должна быть «вода», но и жидкость из овощей и фруктов, жидкие блюда и т. д. для правильного баланса.

Бутылка для воды — необходимый аксессуар

Всегда носите с собой бутылку воды. Сейчас есть много «стильных» пластиковых бутылок, очень легких, поэтому они не весят много и не занимают много места в сумке, как стеклянные. Помните об этом, особенно летом.

Измеряйте количество воды

Часто ли вам кажется, что вы пьете много воды, но это на самом деле или только два стакана? Поэтому всегда отмеряйте основное количество. Как? Достаточно приобрести кувшин для воды выбранной емкости. Во-первых, вы быстро узнаете, что 2 литра — это не так уж много, а во-вторых, вы не будете себя обманывать. Так легче контролировать, сколько вы выпили за день и сколько вам осталось.

Поставьте воду рядом

Вы знаете, где проводите времени больше всего? На работе. Тогда мы время от времени тянемся к стакану, это рефлекс. Если у вас еще нет такой привычки, поставьте кувшин или стакан там, где вы чаще всего работаете. В конце концов вы потянетесь к воде, потому что она будет у вас на виду.

Заведите календарь

Прекрасный способ изучить новую привычку — распечатать 30-дневный контрольный список. Когда вам удастся выпить определенное количество воды в день, вы можете заполнить одну позицию. Просто будьте осторожны, то, что вы не успели однажды, не значит, что вы должны наверстать упущенное на следующий день. А еще говорят, что достаточно 21 дня, чтобы приучиться чему-нибудь.

Приготовьте ароматную воду

Как наслаждаться питьевой водой? Приготовьте ароматизированную воду — добавьте в нее лимонный сок, лайм, дольки апельсина, мяту, клубнику или малину. В летний период хорошо освежает мята и огурец. Попробуйте!

Откажитесь от готовых продуктов в магазине, потому что они часто содержат сахар, и тогда в воде уже не будет ноль калорий.

Используй приложения на телефон

Как для Android, так и для iOS вы можете найти программы напоминания о питьевой воде (обычно они имеют достаточно интуитивные названия, например «Напоминания о питьевой воде» ). Такая программа не только будет посылать вам уведомления, но (если вы поставите галочку), она также проверит, сколько воды вы уже выпили.

Чай вместо воды

Интересно, чем заменить питьевую воду? Вместо воды можно пить зеленый чай, а также травяные настои. Это отличное решение зимой, когда не хочется тянуться к холодной жидкости.

Только в конце нужно быть осторожным, чтобы не переборщить с травами, ведь большинство из них можно выпить максимум по одному-два стакана в день, также нужно делать перерывы. Чаще вы найдете эту информацию на упаковке, поэтому всегда смотрите на нее.