Як пити більше води: 7 порад і лайфхаків

Питна вода — чому це важливо?

Вода становить близько 70% маси тіла. Вона є компонентом багатьох тканин, які транспортують, серед яких кисень і поживні речовини. Вона регулює температуру тіла, впливає на правильне функціонування травних процесів і обмін речовин. Тому відповідь на питання, чому важливо пити воду, дійсно проста — зневоднений організм не буде нормально функціонувати, виникнуть різні проблеми. Але давайте будемо відвертими, аспекти здоров’я приваблюють не всіх, тому маємо для вас ще кілька плюсів.

Ви купуєте дорогі креми для зволоження шкіри? Вони не будуть ефективними, якщо ви не будете насичувати рідиною організм зсередини. Завдяки оптимальному зволоженню шкіра довше залишається пружною та гладкою.

До того ж вода не дає калорій, нею добре замінювати солодкі рідини, коли сидиш на дієті (а ще й трохи насичує, так легше протриматися до наступного прийому їжі). На практиці вода... полегшує випорожнення, інакше ви можете страждати від запору (особливо якщо ви їсте багато клітковини).

Скільки води пити? Приблизно від 2 до 3,5 літрів (у спекотні дні, коли ви втрачаєте більше рідини). І що важливо, це не обов’язково має бути «вода», а й рідина з овочів і фруктів, рідкі страви тощо — щоб баланс був правильний.

Пляшка для води — необхідний аксесуар

Завжди носіть з собою пляшку води. Зараз є багато стильних пластикових пляшок, які є легкими, тому вони не важать багато в сумці, як скляні. Пам’ятайте про це, особливо влітку.

Вимірюйте кількість води

Чи часто вам здається, що ви п’єте багато води, але чи це насправді чи тільки дві склянки? Тому завжди відміряйте основну кількість. Як? Досить придбати глечик для води обраної ємності. По-перше, ви швидко дізнаєтеся, що 2 літри — це не так вже й багато, а по-друге, ви не будете себе обманювати. Так легше контролювати, скільки ви вже випили за певний день і скільки вам залишилося.

Поставте воду поруч

Ви знаєте, де найбільше часу проводити? Так, на роботі. Тоді ми час від часу тягнемось до склянки, це рефлекс. Якщо у вас ще немає такої звички, поставте глечик чи склянку там, де ви найчастіше працюєте. Зрештою ви потягнетеся до води, тому що вона буде у вас на очах.

Заведіть календар

Чудовий спосіб вивчити нову звичку — роздрукувати 30-денний контрольний список. Коли вам вдається випити певну кількість води в певний день, ви можете заповнити одну позицію. Просто будьте обережні, те, що ви не встигли одного дня, не означає, що ви повинні надолужти на наступний. А ще кажуть, що достатньо 21 дня, щоб привчитись до чогось.

Приготуйте ароматну воду

Як насолоджуватися питною водою? Приготуйте ароматизовану воду — додайте в неї лимонний сік, лайм, дольки апельсина, м’яту, полуницю або малину. В літній період добре освіжає м’ята та огірок. Спробуйте!

Відмовтеся від таких готових продуктів в магазині, тому що вони часто містять цукор, і тоді у воді вже не буде нуль калорій.

Використовуй додатки на телефон

Як для Android, так і для iOS ви можете знайти програми нагадування про питну воду (зазвичай вони мають досить інтуїтивні назви, як-от «Нагадування про питну воду»). Така програма не тільки надсилатиме вам сповіщення, але (якщо ви поставите галочку), вона також перевірить, скільки води ви вже випили.

Чай замість води

Вам цікаво, чим замінити питну воду? Замість води можна пити зелений і трав'яний чай. Це відмінне рішення взимку, коли не хочеться тягнутися до холодної рідини.

Тільки наприкінці треба бути обережним, щоб не переборщити з травами, адже більшість з них можна випити максимум по одній-дві склянки на день, також потрібно робити перерви. Найчастіше ви знайдете цю інформацію на упаковці, тому завжди дивіться на неї.