Как кофе влияет на мозг, концентрацию и усталость
Узнаем, как на самом деле кофеин действует на наш организм и когда пить кофе, чтобы не испортить сон и не усилить вялость.
Нет ни одного человека, который бы не задумывался, сколько нужно пить кофе в день. Вопросы разные — можно ли кофе натощак и мешает ли он хорошо спать.
Как уверяет Анастасия Голобородько, кофеин — не просто стимулятор, это бустер, управляющий нашим поведением. Поэтому очень важно знать, как улучшить самочувствие с помощью напитка и когда он способен привести к очень неприятным последствиям.
Как работает кофеин в организме
Он стимулирует высвобождение дофамина в области мозга, связанного с ясностью мысли. Повышает ацетилхолин, что улучшает способность мыслить, адаптироваться к умственным и физическим изменениям.
Действует как антагонист аденозина, компенсирующий сонливость в первой половине дня. Улучшает концентрацию и способность запоминать.
Кофе не увеличивает энергию, а заимствует, изменяя время высвобождения аденозина, который потом заставляет нас чувствовать себя уставшими. Ибо никуда не денется и высвободится после. Каждые 24 часа одно и то же.
Как уменьшить усталость после кофе
1. Избегайте кофеина первые 90-120 минут после пробуждения.
2. Спите в прохладе и темноте.
3. Смотрите на утренний свет глазами, утренний кортизол очищает остаточный аденозин. Прогуляйтесь до завтрака 10 минут после того, как проснулись.
4. Физические упражнения могут снизить аденозин.
5. Делайте паузы, иногда 2-5 дней без кофе. Отложите кофе на 90-120 минут после пробуждения, чтобы побороть обеденную сонливость. Начните с 30-60 минут и увеличивайте до 2 часов. Делайте порции поменьше — основную дозу пейте в обед.
Сколько и когда желательно пить кофе
Адекватная доза — 1-3 мг/кг массы тела обеспечит все преимущества кофе без нервозности. Ну и завершайте за 8-10 часов до сна, это время метаболизма кофеина внутри.
Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.