Паническая атака: как помочь себе и тем, кто рядом

Сначала нужно разобраться, что такое паническая атака.

Симптомами такого состояния являются:

• неподконтрольный страх;

• чувство нереальности происходящего вокруг;

• учащенное сердцебиение;

• затрудненное или неравномерное дыхание;

• озноб (в некоторых случаях жар);

• онемение частей тела (в некоторых случаях ощущение мурашек по телу);

• дрожь;

• в некоторых случаях боль в груди.

Если вы ощутили присутствие таких симптомов, немедленно начните действовать!

Что нужно делать :

старайтесь медленно и глубоко дышать;

максимально расслабьтесь (для этого нужно лечь или сесть);

попробуйте отвлечься: например, спойте знакомую песню или прочтите мысленно стихотворение;

сосредоточьте внимание на окружающих вас людях и предметах, например, возьмите в руки любую вещь и начните ее изучать или начните разговаривать с другими на любую тему.

Совсем скоро вы почувствуете, что симптомы уменьшаются, атака отступает.

Если вы увидели признаки панической атаки у другого человека, выполните следующие шаги:

• возьмите этого человека за руку, обеспечьте ему комфорт: удобно разместите сидя или лежа;
• предложите вместе медленно дышать;
• переключите внимание человека на что-нибудь другое (можно попробовать поговорить на любую тему.

Следует особо отметить, что паническую атаку можно спутать с сердечным приступом. Если боль в груди длится более 5 минут, усиливается и отдает в левую руку — признаки скорее говорят о сердечных проблемах, требующих врачебной помощи.