4 способа избежать стресса и улучшить состояние здоровья

В каких бы условиях мы ни жили, каждый реагирует на негатив по-своему. Но все равно у всех, рано или поздно, истощается из-за этого нервная система. За этим следуют стрессы и преддепрессивные состояния.

Анастасия Голобородько, нутрициолог, консультант по питанию, фудтерапевт называет четыре простых способа, как уберечь свой организм от малейшего намека нас стресс.

К слову, недавно ученые призывали всех, кто на грани стресса сотрясения, «кормить» свои бактерии. 

Как защитить себя от нервных истощений и стрессов

1. Сон — залог качественной гормональной карты. Тонус и тревожность, работа щитовидной железы, уровень энергии, работа с жировой клеткой, восстановительные процессы работают, когда мы спим.

В период с 21.00 до 1.00 ночи происходит пик регуляции гормонов: мелатонина, соматотропина и лептина. Не у всех и не строго в это время, но в общем — да. Мелатонин — сильнейший антиоксидант, угнетает гормон стресса — кортизол. Регулярное засыпание до 23:00 в полностью темной и прохладной комнате дает очень быстрые результаты. ⠀

2. Работа с вагусом. Вагус выходит из черепа и спускается вдоль позвоночника, отличается рядом больших сплетений: пищеварительным, сердечным, легочным и брюшным.

При хроническом стрессе, накоплении кортизола, неспособности правильно проживать эмоции он начинает давать сбой в нервную систему и выбрасывать телу панические атаки, комок в горле, учащенное сердцебиение, плохое пищеварение.

Успокаивающим эффектом обладают простые вещи: паровая баня, ванны с солью, пение и дыхательные практики (вагус проходит прямо за горлом), медитации, часовая прогулка, работа с землей и осознанная еда: без ноутбука, телефона и включенного телевизора. ⠀

3. Ограничение на ужин продуктов, богатых аминокислотой лейцин (мясо, птица, молочка, бобовые (соя), арахис, пшеница и овес). Плюс сладкая гомогенная пища из этих продуктов: смузи, крем-суп, крем-сыр, фарш.

Лейцин стимулирует сигнальный механизм mTOR в организме, который работает как молекулярный датчик и педаль газа для ряда процессов воспаления.

Это нужно малышам, чтобы расти, больным и старшим — для восстановления сил, взрослым сформированным людям — нет. ⠀

4. Простой ключ, который заводит внутренние часы — свет. Больше света солнца или через облака, открытое окно к завтраку. Темный свет (ограничение ламп дневного «голубого» холодного света, экранов смартфонов-ноута) — вечером.

Моделируйте яркий рассвет утром и закат-огонь-теплоту перед сном.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.