Сколько нужно двигаться каждый день и почему это важно

Когда речь идет о физических нагрузках, многие представляют себе изнурительные тренировки с литрами пота и бешеным пульсом. Можно и так. Хотя есть другой вариант, более лояльный к телу — прогулки, легкие упражнения, несложная гимнастика. Без этого мы не разгоним наш метаболизм и не дадим организму возможности начать худеть.

Нутрициолог Анастасия Голобородько настаивает — взрослому человеку нужно не менее 30 минут активности в день.

Даже по сравнению со временем молодости наших родителей, мы активны в разы меньше. Наш мозг, наша структура тела и наши предки — макаки — не были готовы столько сидеть за ноутами. На сегодняшний день в мире недостаточно двигается каждый четвертый взрослый и восемь из десяти подростков.

Анастасия Голобородько

Сколько и как нужно двигаться 

Никто не говорит, что нужно срочно тягать железо в зале (хотя силовые нагрузки очень эффективны), бежать на Говерлу быстрым темпом.

Минимальная норма, прописанная ВОЗ — 150 минут в неделю. Это три занятия менее часа или 20-30 минут каждый день (лучший вариант!) на свежем воздухе.

С очень важной отметкой — «для того, чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья, взрослые должны увеличить время физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю». То есть 150 — это программа минимум.

Умеренная интенсивность — это утренняя или вечерняя прогулка быстрым шагом в парке, самостоятельная гимнастика или легкие упражнения на дому, несколько станций транспорта пешком, немного длиннее обычного прогулки с компанией или собакой перед сном, активный отдых на природе, занятия в саду и огороде летом.

Ориентир на 8-10 тысяч шагов минимум каждый день — норма и вовсе не повод для гордости.

Если есть спорт, функциональный тренинг, бег, плавание, йога — супер. Напоминаю, что работаем над силой, выносливостью, гибкостью и подвижностью, координацией в равных частях.

30-60 минут любой активности в день — программа минимум, кроме прогулок.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.