Скільки потрібно рухатися щодня і чому це важливо

Коли йдеться про фізичні навантаження, багато хто уявляє собі виснажливі тренування з літрами поту та шаленим пульсом. Можна й так. Хоча є інший варіант, лояльніший до тіла — прогулянки, легкі вправи, нескладна гімнастика. Без цього ми не розгонимо наш метаболізм та не дамо організму можливості почати худнути.

Нутриціологиня Анастасія Голобородько наполягає — дорослій людині потрібно щонайменше 30 хвилин активності на день.

Навіть у порівнянні з часом молодості наших батьків, ми активні в рази менше. Наш давній мозок, наша структура тіла та наші пращури — макаки — не були готові стільки сидіти за ноутами. На сьогодні у світі недостатньо рухається кожен четвертий дорослий та вісім із десяти підлітків.

Анастасія Голобородько

Скільки та як треба рухатися

Ніхто не каже, що треба терміново тагяти залізо в залі (хоча силові навантаження дуже ефективні), бігти на Говерлу швидким темпом або ходити на йогу.

Мінімальна норма, прописана ВООЗ — 150 хвилин на тиждень. Це три заняття менше години або 20-30 хвилин щодня (кращий варіант!) на свіжому повітрі.

З дуже важливою позначкою — «для того, щоб заняття приносили додаткову користь для здоров’я, дорослі мають збільшити час фізичної активності середньої інтенсивності до 300 хвилин на тиждень». Тобто 150 — це програма мінімум.

Помірна інтенсивність — це ранкова чи вечірня прогулянка швидким кроком у парку, самостійна гімнастика чи легкі вправи вдома, декілька станцій транспорту пішки, трохи довша, ніж зазвичай, прогулянка з компанією чи собакою перед сном, активний відпочинок на природі, заняття у саду та городі влітку.

Орієнтир на 8-10 тисяч кроків мінімум щодня — норма та жодним чином не привід для гордості.

Якщо ще є спорт, функціональний тренінг, біг, плавання, йога — взагалі супер. Просто нагадування, що працюємо над силою, витривалістю, гнучкістю та рухливістю, координацією в рівних частинах.

30-60 хвилин будь-якої активності на день — програма мінімум, крім прогулянок.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.