5 простих способів нагодувати вибагливу дитину
Це я їсти не буду, це я не хочу, — каже дитина. Знайомо? Читайте прості поради, які допоможуть налагодити харчування дітей.
Нормальний розвиток дитячого організму — це насамперед правильне харчування. Вже доведено, яка харчова звичка дитини безпосередньо впливає на її успішність у школі.
А це означає, що потрібно привчати дітей до режиму харчування та необхідних для нормального розвитку продуктів.
Усі рекомендації зібрали на Medicalxpress на основі тривалих вивчень та напрацювань Kids Heart Challenge (Американської кардіологічної асоціації).
5 способів догодити маленьким їдокам
1. Без швидкого приготування
Плануйте будь-які прийоми їжі так, щоб вони містили хоча б одну страву, яка подобається всім. Така страва в кожній родині обовʼязково знайдеться.
Звичайно, вона має бути здоровою — овочевий салат або запечене куряче філе. Дитина побачить, що це їдять усі, і почне звикати до такої їжі.
Тим паче готувати різні продукти для кожного члена сімʼї — втомливо і дорого.
2. Памʼятайте, що потрібно 11 спроб, щоб щось прийняти
Для дітей нормально бути обережними з новими речами. Їжа — не виняток. Як показує практика, іноді дитині потрібно 11 разів щось скуштувати, щоб звикнути до нової їжі.
Можете продовжувати подавати броколі, навіть якщо вона її поки не сприймає, дозволяйте з нею гратися. Дитина має розуміти, як їжа відчувається в роті. Завжди просіть, щоби діти відкусили хоча б один шматочок.
3. Не змушуйте зʼїсти все до кінця
Діти мають їсти до насичення, а не до останньої крихти на тарілці. Дорослі забувають, що у маленьких дітей нижчий апетит і маленькі шлунки. Дитина завжди зʼїсть стільки, скільки їй потрібно зараз.
4. Купуйте продукти та готуйте разом з дітьми
Діти з більшою ймовірністю скуштують страву, якщо вони готували її. Нехай дитина вибирає овочі (заморожені в тому числі) в супермаркеті або на ринку.
Залежно від віку вони можуть допомагати чистити овочі, подрібнювати або просто бути поруч, коли ви готуєте.
Цей метод працює і з вибагливими підлітками.
Тут знайдете лайфхак, як привчити дітей їсти овочі.
5. Годуйте здоровими перекусками
Один з найкращих способів привчити дітей (і дорослих) їсти фрукти та овочі — подавати їх, коли вони справді голодні.
Овочі та хумус — це простий спосіб нагодувати дітей, коли вони грають або роблять домашнє завдання. Важливо не перегодувати, щоби дитина не була ситою до основних прийомів їжі.
Про часті перекуски у вигляді цукерок, печива, чипсів і мови немає.
Недавно вчені зʼясували, яку небезпеку для дітей несе в собі локшина швидкого приготування.