Как родителям поддержать ребенка в укрытии?
В результате войны, которую развязала Россия в Украине, многие украинские дети проводят свое время в подвалах и укрытиях, вместо того, чтобы ходить в школы и садики.
Детский фонд ООН (ЮНИСЕФ) в Украине на своей странице в Facebook дал рекомендации, как родителям поддержать ребенка в укрытии.
1. Расскажите ребенку о плане действий
Составьте маршрут до укрытия, проговорите ребенку инструкцию по последовательности его действий. Говорите короткими фразами.
Нарисуйте карту укрытия, изобразите локации в укрытии: что и где находится, как оно функционирует, где вход и выход, где ваше место, где будут находиться родные (нарисуйте, изобразите, напишите — дети лучше воспринимают, если это будет визуализировано).
2. Как ты себя чувствуешь?
Наблюдайте за состоянием ребенка и реагируйте на его потребности. Задавайте ребенку открытые вопросы, следите за эмоциональной реакцией ребенка и уровнем его активности. Важно, чтобы ребенок проговаривал, задавал вопросы, проявлял свои эмоции.
Если ребенок впал в состояние ступора, то важно вернуть его в вербальную коммуникацию и активную деятельность.
Для этого задайте 3 вопроса и ждите ответа.
К примеру:
- Тебя зовут Наталья, да?
- Ты сейчас стоишь, да?
- Ты одет в красную кофту, да?
Можно также массировать кончики пальцев, мочки ушей, предложить игру или же дать задание, ориентированное на действие (принеси, подай, сделай). Также дать выпить воды, чая, поесть и обнять.
Реагируйте на потребности и удовлетворяйте их по возможности. Это вернет ребенка к ощущению безопасности.
3. Расскажи, что ты чувствуешь
Проговаривайте и проявляйте эмоции. Если ваш ребенок переживает или чувствует злобу из-за происходящего вокруг, фразы «не переживай» или «тебе не стоит злиться» не успокоят его.
Вместо этого скажите: «Я вижу/мне кажется, что ты напугана/сердишься». Так ребенок будет понимать, что он не остался наедине со своими переживаниями.
В качестве поддержки не стоит давать обещаний, которые не зависят от вас: «все будет хорошо», «ничего не произойдет», вместо этого скажите: «что бы ни случилось, главное — мы вместе».
Если дети играют или рисуют войну — не запрещайте им. Проиграйте, прокричите, озвучьте или визуализируйте эмоцию (например - рычи как собака). Так вы можете помочь справиться с эмоциями и снизить уровень тревоги и напряжения.
4. Позволь обнять тебя
Обнимайте ребенка. Телесный контакт поможет снизить уровень напряжения и помочь ребенку успокоиться. Можно попробовать одно из упражнений:
- «Объятия бабочки» — ребенок обнимает плечи двумя руками и может себя похлопать по плечам.
- «Водопад» — взрослый подходит к ребенку и руками поглаживает от плеч и до пояса, словно снимая что-то с плеч.
- «Кокон» — правая рука ребенка обнимает левое плечо, а левая рука живот.
Помочь выйти из состояния ступора и снизить стресс может стабильное дыхание. Для этого попробуйте такое упражнение: вдох носом и медленный выдох ртом, можно со звуками «а», «о», эффективно также дыхание животом. Восстановление стабильного дыхания и физической активности поможет снизить уровень воздействия и стресса на организм.
5. Какй у нас режим дня?
В момент неопределенности важно воспроизводить последовательность дня. Это даст чувство контроля над собственной жизнью. С самого утра и до вечера, загибая пальчики, проговаривайте и воспроизводите последовательность дня.
6. Я забочусь о тебе и о себе
Заботьтесь о себе. Вы лучше поможете ребенку, если будете заботиться о себе. Ребенок видит, как вы реагируете на новости и копирует вас. Поэтому для ребенка важно понимать, что вы сохраняете спокойствие и имеете план действий.
Если вы озабочены или огорчены, найдите время для себя, по возможности пообщайтесь с друзьями и родными. Важно услышать голос других. Это придаст ощущение единства и связи с миром.
7. Мы со всем справимся!
Осторожно заканчивайте разговоры. Ребенку важно знать, что он не останется в одиночестве. Когда вы завершаете разговор, оцените эмоциональное состояние и уровень физической реакции: наблюдайте за языком тела, оценивайте уровень беспокойства, завершайте на положительном. Создайте общие традиции завершения дня (обниматься, молиться, пить чай или петь).
Ограничьте количество разговоров и прослушивание новостей о войне в присутствии ребенка.
Предоставляйте ребенку только проверенную информацию, делайте это дозированно и по возрасту.
Все будет Украина!