Как поддержать рост волос и красоту кожи

Быть довольным своей внешностью как можно дольше — возможно. Поэтому эксперты советуют нам продукты, состав которых поддерживает красоту кожи лица и волос.

А чтобы эта поддержка была результативной, нужно, во-первых, определить причину выпадения волос и тусклости кожи, а уже потом дополнить рацион продуктами с селеном.

Ольга Безуглая говорит, что селен помогает снизить окислительный стресс в организме, что уменьшает воспаление и повышает иммунитет.

Рекомендуемые диетические нормы потребления селена:

• детям 4-8 лет — 30 мкг/сут;

• детям 9-13 лет — 40 мкг/сут;

• подросткам 14-18 лет — 55 мкг/сут;

• мужчинам, женщинам от 19 лет — 55 мкг/сут;

• беременным — 60 мкг/сут; кормящим женщинам — 70 мкг/сут.

Читайте также, где найти полезные жиры и почему в них нуждается организм.

Селен в 100 г продукта содержится:

• в горчице молотой — 208 мкг;

• мидиях — 89 мкг;

• семенах подсолнечника — 79 мкг;

• тунце консервированном — 60 мкг;

• сельди — 58 мкг.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.