Як підтримати ріст волосся та красу шкіри

Бути задоволеним своєю зовнішністю якнайдовше — можливо. Саме тому експерти радять нам продукти, склад яких підтримує здоров’я шкіри обличчя та волосся.

А щоби ця підтримка була результативною, треба, по-перше, визначити причину випадіння волосся й тьмяності шкіри, а вже потім поповнити раціоні продуктами із селеном.

Ольга Безугла каже, що селен допомагає знизити окислювальний стрес в організмі, що зменшує запалення та підвищує імунітет.

Рекомендовані дієтичні норми споживання селену:

• дітям 4-8 років — 30 мкг/добу;

• дітям 9-13 років — 40 мкг/добу;

• підліткам 14-18 років — 55 мкг/добу;

• чоловікам, жінкам від 19 років — 55 мкг/добу;

• вагітним — 60 мкг/добу; жінок, які годують, — 70 мкг/добу.

Читайте також, де знайти корисні жири та чому їх потребує організм.

Селен у 100 г продукту міститься:

• в гірчиці меленій — 208 мкг;

• мідіях — 89 мкг;

• насінні соняшника — 79 мкг;

• тунці консервованому — 60 мкг;

• оселедці — 58 мкг.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.