Что есть, когда нет времени готовить?

Правильное питание очень важно. Тем более в условиях войны. Следует учитывать питательность и пользу каждого продукта. Часто бывает так, что приготовить завтрак или ужин просто мы не успеваем. А отсюда — начинаем есть все подряд.

Нутрициолог Ольга Дорош приводит варианты, которые помогут приготовить здоровую тарелку. Это очень просто запомнить. Если вы наблюдаете у себя расстройства в питании, то это легко исправить — убеждают диетологи.

Что должно быть в здоровой тарелке

• Углеводы: цельнозерновые хлеб и хлебцы, консервированные кукуруза, бобовые. Можно отварить макароны в течение 7 минут или кашу на два дня.

• Белки: консервированный тунец, моцарелла/фета/бринза, тофу, яйца, слабосоленая рыба (лосось, сельдь), консервированная фасоль, творожная намазка.⠀

• Жиры: орехи, семена, растительное масло, авокадо, оливки. Пищевые волокна: квашеная капуста и огурцы, зелень, сваренная свекла, помидоры черри, морковь.

Полезная еда, когда нет времени готовить

1. Два хлебца, тунец, зелень, овощи.

2. Хлеб, два вареных яйца, овощи, фрукты, орехи.

3. Хлеб, брынза, овощи, фрукты, орехи.

4. Хлеб, фасоль, слабосоленая рыба, овощи и зелень.

5. Хлеб/хлебцы, творожная намазка, тунец, зелень. Бутерброд можно посыпать кукурузой.

6. Хлеб/хлебцы, зелень, овощи (можно авокадо), слабосоленая рыба.

7. Салат из помидоров, зелени, тунца или сыра, фасоли. Заправить растительным маслом и добавить семена.

Советы публикуем с разрешения автора. Оригина.