Как снизить риск заболевания диабетом

Диабет — один из главных объектов исследования для ученых. Недавно было доказано, что бокал вина помогает контролировать развитие этого заболевания.

Нутрициолог Ольга Дорош собрала последние авторитетные исследования и расскажет, как снизить риск заболеть диабетом.

Существует мнение, что сахарный диабет 2 (СД2) чаще развивается после 40 лет. На самом деле, эта болезнь молодеет и встречается у детей, подростков. Хорошая новость в том, что мы можем повлиять на многие факторы, способствующие развитию СД2 и минимизировать вероятность его развития.

Ольга Дорош

Если в семье кто-то имел диабет, то у нас более высокие шансы заболеть. Чем больше членов семьи страдали диабетом, тем шансы больше. Поэтому нужно вести здоровый образ жизни, сдавать анализы, следить за весом и заботиться о себе.

Как предотвратить диабет

1. Оцениваем, что в тарелке⠀

Регулярное употребление в больших количествах простых углеводов на 40% увеличивает наши шансы заболеть. Поэтому сладости, выпечка вместо завтрака, конфеты на перекус — плохая идея. Сладкое может быть, но в очень небольшом количестве. Не только сладости, но и «западная диета» — фастфуд, обработанные крупы, соки, фреши, соленые снеки, полуфабрикаты, большое количество мяса, колбасных изделий являются помощниками в развитии диабета.

2. Ежедневное движение ⠀

Регулярная физическая активность повышает чувствительность клеток к инсулину и способствует нормализации глюкозы крови.

3. Нормализовать вес тела ⠀

Лишний вес и ожирение являются одним из ключевых факторов СД. Снижение веса автоматически снижает риск СД, а у тех, у кого предиабет или даже СД, значительно улучшает состояние. Ожирение у подростков значительно повышает вероятность диабета в будущем, поэтому нужно не запускать ситуацию и менять образ жизни всем членам семьи.

4. Перестать курить

Есть информация, что отказ от курения снижает системное воспаление в организме, а значит, и риск СД. Доказано, что пассивное курение тоже может вызвать диабет.

5. Контроль уровня витамина D

У людей, не получающих достаточное количество этого витамина, больший риск развития всех видов диабета.

6. Контроль давления

Высокое кровяное давление тоже может являться одним из факторов риска.

7. Сон и стресс

Недостаточное количество сна и регулярный стресс способствуют развитию диабета. Не пренебрегайте отдыхом.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.