Як знизити ризик захворювання на діабет

Діабет — один із найголовніших об’єктів дослідження для вчених. Нещодавно було доведено, що келих вина допомагає контролювати розвиток цієї хвороби.

Нутриціологиня Ольга Дорош зібрала останні авторитетні дослідження та розкаже, як знизити ризик захворіти на діабет.

Побутує думка, що цукровий діабет 2 (ЦД2) частіше розвивається після 40 років. Насправді, ця хвороба молодшає і є в дітей, підлітків. Хороша новина в тому, що ми можемо вплинути на багато факторів, які сприять розвитку ЦД2 і мінімізувати ймовірність його розвитку.

Ольга Дорош

Якщо в сім’ї хтось мав діабет, то у нас вищі шанси мати цю хворобу. До того ж, кількість родичів, що страждали на це захворювання, також збільшує наші шанси на нього захворіти. Але треба вести здоровий спосіб життя, здавати аналізи, стежити за вагою та дбати про себе.

Як запобігти діабету

1. Оцінюємо, що в тарілці⠀

Регулярне вживання у великих кількостях простих вуглеводів на 40% збільшує наші шанси захворіти. Тому солодощі, випічка замість сніданку, цукерки на перекус — погана ідея. Солодке може бути, але в дуже маленькій кількості. Не лише солодощі, але й «західна дієта» — фастфуд, оброблені крупи, соки, фреші, солені снеки, напівфабрикати, велика кількість м‘яса, ковбасних виробів — є помічниками в розвитку ЦД.

2. Щоденний рух ⠀

Регулярна фізична активність підвищує чутливість клітин до інсуліну та сприяє нормалізації глюкози крові. Усе це запобігає розвиткові діабету.

3. Нормалізувати вагу тіла ⠀

Зайва вага та ожиріння є одним із ключових факторів ЦД. Зниження ваги автоматично знижує ризик ЦД, а в тих, у кого предіабет чи навіть ЦД, значно покращує стан. Ожиріння в підлітків значно підвищує ймовірність діабету в майбутньому, тому слід не запускати ситуацію і міняти спосіб життя всім членам родини.

4. Перестати курити

Є інформація, що відмова від куріння знижує системне запалення в організмі, а відтак, і ризик мати ЦД. Доведено, що пасивне куріння теж може спричиняти діабет.

5. Контроль рівня вітаміну D

Люди, які не отримують достатньої кількості цього вітаміну, мають більший ризик розвитку всіх видів діабету.

6. Контроль тиску

Високий кров’яний тиск теж може бути одним із факторів ризику.

7. Сон і стрес

Недостатня кількість сну та регулярний стрес сприяють розвитку діабету. Не нехтуйте відпочинком.

Текст опублікований з дозволу авторки. Оригінал.