4 совета для бодрого утра от нейробиологов

Первое, что мы делаем утром, — обдумываем завтрак. Если хотите оставаться в хорошей форме, то специальные завтраки для похудения — то, что вам нужно.

Не менее важно, чтобы с утра было хорошее настроение. Нейробиологи из Калифорнийского университета в Беркли назвали четыре основных фактора, которые смогут это обеспечить. Выполняя рекомендации, можно чувствовать себя бодро не только утром, но и весь день.

Чтобы исключить генетические параметры, ученые привлекли к испытанию близнецов. Они получали одинаковые задания.

Правильно спать

На первое место ученые поставили профиль сна. Это время начала и окончания сна, его продолжительность и эффективность. Сон должен быть долгим, важно соблюдать биологические ритмы.

А все участники, которые отправлялись в постель около 22 часов и вставали позже своего обычного времени неизменно чувствовали бодрость и прилив сил.

Больше двигаться

Чем активнее человек был в течение дня, тем реже он просыпался в течение ночи. И это напрямую влияет на самочувствие после пробуждения. Вечерняя физическая активности имеет обратный эффект — после нее будет сложнее заснуть и хорошо отдохнуть во сне.

На завтрак углеводы

Правильная еда с утра — залог продуктивного дня. В завтраке непременно должно быть много углеводов, они обеспечивают нашу бодрость. Преобладание белка приводило к противоположному эффекту.

Ограничить сладости

Резкое повышение уровня сахара в крови после употребления чрезмерно сладкого продукта вызывало снижение бодрости. Но если участники съедали завтрак с высоким содержанием углеводов, реакция на глюкозу у них была ниже, а общее самочувствие лучше.

Согласно выводам ученых, необходимость употреблять сладкое по утрам для активной работы мозга — миф. Важнее, как организм перерабатывает пищу, перебор с сахаром в итоге приведет к его падению в крови и плохому самочувствию.

Ранее мы писали о кофейной комбуче - утверждают, что она хорошо бодрит.