Як кава впливає на мозок, концентрацію та втому
Дізнаємося, як насправді кофеїн діє на наш організм та коли саме пити каву, щоб не зіпсувати сон та не посилити млявість.
Немає жодної людини, яка б не замислювалася, скільки треба пити кави на день. Питання різні — чи можна каву натщесерце та чи заважає вона добре спати.
Як запевняє Анастасія Голобородько, кофеїн — не просто стимулятор, це бустер, що керує нашою поведінкою. Тому вкрай важливо знати, як поліпшити самопочуття за допомогою напою та коли він здатен призвести до дуже неприємних наслідків.
Як працює кофеїн в організмі
Він стимулює вивільнення дофаміну в області мозку, пов’язаної з ясністю думки. Підвищує ацетилхолін, що покращує здатність мислити, адаптуватися до розумових і фізичних змін.
Діє як антагоніст аденозину, що компенсує сонливість у першій половині дня.
Покращує концентрацію та здатність запам’ятовувати.
Кава не збільшує енергію, а запозичує, змінюючи час вивільнення аденозину, який потім змушує нас почуватися втомленими. Бо нікуди не дінеться та вивільниться після. Кожні 24 години одне й те ж.
Як зменшити втому після кави
1. Уникайте кофеїну перші 90-120 хвилин після пробудження .
2. Спіть у прохолоді й темряві.
3. Дивіться на ранкове світло очима, ранковий кортизол очищує залишковий аденозин. Прогуляйтеся до сніданку 10 хвилин після того, як прокинулися .
4. Фізичні вправи можуть знизити аденозин.
5. Робіть паузи, іноді 2-5 днів без кави. Відкладіть каву на 90-120 хвилин після пробудження, щоби побороти пообідню сонливість. Почніть із 30-60 хвилин та збільшуйте до 2 годин. Робіть порції менші — основну дозу пийте в обід.
Скільки та коли бажано пити каву
Адекватна доза — 1-3 мг/кг маси тіла забезпечить усі переваги кави без нервозності. Ну й завершуйте за 8-10 годин до сну, це час метаболізму кофеїну всередині.
Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.