Правильне харчування для шкіри: що додати до раціону вже сьогодні

ТОП-8 продуктів для сяючої шкіри

Це не секрет: правильне харчування — запорука здоров’я та довголіття. Нездоровий раціон може нашкодити не лише шкірі, а й стану внутрішніх органів, а також сприяти набору небажаної ваги.

До переліку продуктів, вживання яких дає швидкий та позитивний ефект на організм загалом і на шкіру зокрема, належать:

● Цитрусові. Фрукти, такі як апельсин, лайм і помело, містять велику кількість вітаміну С. Він безпосередньо бере участь у синтезі колагену та забезпечує захист верхніх шарів шкіри від вільних радикалів.

● Жирна риба. М’ясо запеченої кети, лосося та горбуші багате на астаксантин і омега-3, які покращують пружність шкіри. Якщо включати червону рибу в раціон хоча б двічі на тиждень, можна швидко позбутися сухості та лущення. Крім того, слід вживати скумбрію та оселедець — більш доступні варіанти, які також багаті на омега-3 та вітамін Е, один із найважливіших антиоксидантів для шкіри.

● Авокадо. Дієтологи називають цей популярний плід Персеї американської натуральним «енхансером» пружності шкіри — і це не випадково. За даними пілотного дослідження 2022 року, у якому брали участь жінки, що щодня вживали авокадо протягом 8 тижнів, вчені відзначили значне підвищення еластичності та пружності шкіри. Все це завдяки високому вмісту калію, вітаміну Е, каротиноїдів та мононенасичених жирів. Регулярне споживання авокадо уповільнює процес старіння шкіри, роблячи її гладкою та сяючою.

● Броколі. Овоч, який у народі ще називають «спаржевою капустою», містить багато корисних речовин, зокрема вітаміни К та С (78 грамів приготованого броколі забезпечують 56% денної норми вітаміну С), флавоноїди та бета-каротин. Вони допомагають організму ефективніше боротися з вільними радикалами та зменшують запалення.

● Горіхи. Корисними для шкіри речовинами багаті волоські горіхи, мигдаль та фундук. Додавши їх у раціон, можна швидко поповнити запаси вітаміну Е, магнію, цинку та омега-жирних кислот. Проте через їхню високу калорійність слід вживати їх помірно.

● Зелень. Найкориснішими вважаються петрушка, рукола та шпинат. Вітаміни А та К, залізо та хлорофіл, що містяться в цих рослинах, швидко покращують відтінок шкіри, роблячи його здоровим та сяючим.

● Ягоди. Чорниця, червона смородина та обліпиха при регулярному включенні в раціон можуть прискорити окисно-відновні процеси в організмі. Доки триває літній сезон, обов’язково додайте лохину у свій раціон. Речовини, якими багата ця ягода, борються з передчасним старінням, сприяють загоюванню ран та стимулюють вироблення колагену.

● Морква. Добре відомий коренеплід містить бета-каротин — попередник вітаміну А (ретинолу). При достатньому надходженні цього вітаміну клітини шкіри швидко оновлюються.

Усі перелічені продукти приносять максимум користі лише за умови свіжого вживання, оскільки термічна обробка знижує їхню цінність. Крім того, не варто зловживати лише одним видом продуктів; натомість намагайтеся урізноманітнити свій раціон якомога більше, включаючи різні продукти високої якості.

Три правила для Anti-Age ефекту

Щоб шкіра виглядала молодою, потрібно слід дотримуватися таких простих правил:

1. На сніданок — антиоксиданти. На сніданок рекомендується вживати страви, багаті на антиоксиданти. Зелень, фрукти та ягоди приносять найбільшу користь, якщо їх споживати в першій половині дня.
2. Обід і вечеря — колаген та вітамін С. Для обіду та вечері найкраще підходять страви, багаті на колаген і вітамін С. Це можуть бути, наприклад, запечені шматочки лосося та салат із авокадо або шпинату.
3. Солодощі — краще до обіду. Солодощі слід виключити з меню у другій половині дня, оскільки в цей час вони сприяють руйнуванню колагену.

Якщо грамотно скласти щоденне меню, покращення зовнішнього вигляду шкіри можна помітити вже через 2–3 тижні. Постійне дотримання правильного раціону допомагає зберегти молодість шкіри на багато років.

Партнерська публікація