Скільки треба пити води для здорових нирок, шкіри та печінки

Насправді конкретних рекомендацій щодо питного режиму немає. Усе залежить від віку, ваги, рівня фізичної активності, кліматичних умов і стану здоров’я. Лікарка-ендокринолог Юлія Кривов’яз пояснює все докладно.

Багато хто при зниженні ваги приділяє пильну увагу харчуванню, але зовсім забуває про водний режим. Стикаюсь з дівчатами, які змушують себе випивати 2 л води з метою схуднення. У той час, коли вже не хочуть і не можуть пити. Так робити не потрібно.

Юлія Кривов’яз

То скільки треба рідини насправді? ⠀

Усе як завжди — індивідуально. У поняття рідини входить не тільки вода, а бульйон, чай та інші напої. Овочі й фрукти теж містять багато рідини. Деякі з них - до 98%.

Щодо харчових звичок, то краще привчати себе пити столову негазовану воду, ніж сік чи компот. На чисту воду має припадати не менше 1 л на добу.⠀

Як оцінити, чи достатньо ви вживаєте рідини?

1. Ви не відчуваєте спраги.

2. Сечовипускання відбувається регулярно, при цьому сеча світло-жовтого кольору.⠀

Навіщо пити чисту воду? ⠀

Нирки. Якщо ми хочемо зберегти нирки здоровими, запобігти розвитку каменів у нирках та інших проблем із сечовивідними шляхами, то потрібно пити чисту столову воду.

Печінка. Для здоров’я печінки, нормального відтоку жовчі варто пити чисту теплу воду. Тепла вода, прийнята натще, покращує відтік жовчі.⠀

Кишечник. Адекватний водний режим, тобто регулярне споживання води впродовж дня, покращує моторику кишечника та знижує ризики розвитку закрепів.⠀

Шкіра. Вода — головний детоксикант організму. Якщо ми п’ємо достатню кількість чистої води, ми забезпечуємо гарний тургор (стан водного режиму) і стан шкіри.⠀

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.

Вода також допомагає боротися із жиром на животі. Читайте подробиці.