Смачні «ліки» для кишечника: що потрібно їсти

Давно відомо, що кишечник — це другий мозок. Від його роботи залежить стан всього організму, імунітет і настрій. Експерти дуже рекомендують вживати ферментовані продукти.

Це може допомогти урізноманітнити корисні бактерії в кишечнику. Ось найкращі ферментовані продукти, які вам слід додати до свого раціону.

1. Квашена капуста

Квашена капуста містить вітаміни С і К, має потужні протизапальні властивості. Капуста — це ще й прекрасне джерело сульфорафану, він має потужні антибактеріальні властивості.

Хоча квашена капуста може поліпшити здоровʼя кишечника, деякі з діагнозом синдром подразненого кишечника (СРК) можуть виявити, що ферментовані продукти погіршують симптом. Тому цим людям варто з обережністю вживати квашену капусту.

Важливо знати 3 продукти, які руйнують слизову оболонку кишечника.

2. Кімчі

Ще один вид ферментованої капусти, а саме — пекінської та інших овочів. Доказів, що підтверджують користь кімчі, достатньо. Вона багата на корисні види бактерій, такі як лактобактерії, клітковину. Ці сполуки мають антиоксидантні властивості, що знижують рівень холестерину й зміцнюють імунітет.

Як і квашена капуста, кімчі може спричинити розлади травлення у людей із синдромом подразненого кишечника.

Дізнайтеся, який сухофрукт може допомогти роботі кишечника.

3. Кефір та йогурт

Доведено, що кефір збільшує мікробну різноманітність у кишечнику та допомагає зменшити запалення в організмі.

Питний натуральний йогурт без цукру також може покращити здоровʼя серцево-судинної системи. Стабільне вживання кефіру та йогурту не лише підтримує кишечник, а й знижується запалення в крові.

Дізнайтеся 5 дивовижних ефектів від вживання кисломолочного сиру.

Кефір багатий на білок, калій і кальцій, містить дуже мало лактози. Навіть ті, хто має непереносимість лактози, в основному можуть переносити кефір.

Натуральний йогурт також є джерелом високоякісного білка, вітаміну B12, кальцію, фосфору та калію. Регулярне включення йогурту у свій раціон може допомогти контролювати вагу, здоровʼя кісток, баланс цукру в крові та регулювання артеріального тиску.

Нещодавно стало відомо, яке мʼясо заважає нашому кишечнику нормально працювати.