Ця неочікувана звичка може значно покращити здоров’я вашої печінки 

У багатьох проблеми з печінкою асоціюються виключно з алкоголем: відмовився від міцних напоїв, і нічого не турбує. Але цей орган не такий простий, як здається спершу, тому боротьби лише з однією поганою звичкою буде недостатньо, потрібно розв’язувати проблеми комплексно.

Доктор медичних наук і онколог з OhioHealth Арвіндер С. Біндер називає корисну звичку, яка значно покращить здоров’я печінки.

Наскільки добре працює ваша печінка

Печінка — важливий орган, який виконує багато функцій: підтримує метаболізм, імунну систему і травлення, сприяє детоксикації й збереженню вітамінів. Як зрозуміти, що печінка погано функціонує? Доктор Біндер називає кілька найпоширеніших ознак:

• втома;
• нудота;
• проблеми з апетитом;
• втрата ваги;
• жовтяниця;
• біль у правій верхній частині живота.

Ці симптоми можуть бути нечіткими, але якщо у вас є хоч натяк на них, потрібно якомога швидше звернутися до фахівця, щоб перевірити рівень печінкових ферментів.

Коли пошкодження печінки прогресує, доктор Біндер зазначає, що сильно страждає імунна система. Все через зменшення кількості лейкоцитів і тромбоцитів. Печінка відіграє важливу роль у знищенні токсинів в організмі, і важливо про неї правильно піклуватися.

Яка звичка може захистити вашу печінку

Якщо ви не хочете мати проблем із печінкою, потрібно підтримувати здоровий індекс маси тіла (ІМТ).

Часто, коли ІМТ підвищується, зростає ймовірність того, що справи з печінкою будуть погіршуватися. Пацієнти з вищим ІМТ частіше мають те, що ми називаємо жировою дистрофією печінки, яка є важливим фактором захворювань цього органу. Я часто рекомендую пацієнтам стежити, щоб ІМТ був нижче 25.

З огляду на це, доктор Біндер наголошує, що важливо дотримуватися здорового способу життя, тобто бути послідовним як у харчуванні, так і у звичках до фізичних навантажень. Що стосується дієти, він радить уникати ультраоброблених продуктів. Хоча раціон, багатий на продукти з високим вмістом насичених жирів, пов’язаний з пошкодженням печінки, включення ненасичених жирів, таких як горіхи, авокадо й оливкова олія, підтримує орган здоровим.

Як ви могли здогадатися, доктор Біндер також радить обмежити споживання алкоголю. Цю пораду ви, швидше за все, чули раніше, але є причина, чому усі лікарі на ній наполягають. Якщо ви взагалі не вживаєте алкоголю, ваші шанси мати проблеми з печінкою дуже низькі.

Лікар підкреслює, що не існує ліків, які можуть знизити рівень жиру в печінці, тому так важливо підтримувати здоровий ІМТ. А от якщо пошкодження органу незначні, то вони навіть можуть бути оборотними.

Якщо у вас рання стадія ураження печінки, це можна виправити за допомогою здорового способу життя і корекції дієти. Однак, якщо ви зіткнулися з цирозом або іншим важким захворюванням печінки, можна лише запобігти його прогресуванню.

Висновок

Якщо ви маєте здорові звички, які в тому числі пов’язані з підтриманням здорового ІМТ, ви робите добру справу для всього організму — і печінки в першу чергу. Тому харчуйтеся корисною цільною їжею, будьте активними й не споживайте алкоголь (хоча б надмірно).

До речі, ось 7 здорових звичок, за які печінка буде вдячна.