Без дорогих ліків: як вилікувати ожиріння печінки — лікар розкриває 5 секретів

Дієтологиня та сімейна лікарка Юлія Коваль нагадує, що ожиріння печінки — це хвороба цивілізації, яка може бути в кожного з нас. Змінивши свій спосіб життя, її можна вилікувати без дорогих препаратів!

Що таке ожиріння печінки?

Неалкогольна жирова хвороба печінки є найпоширенішою формою захворювання печінки у всьому світі. Це стан, при якому жир відкладається в клітинах печінки, що згодом заважає їй виконувати життєво необхідні функції.

Корисно знати: Дієта при гепатиті А — як харчуватися, щоб полегшити стан

Портрет людини, в якої «ожиріла» печінка: живе в стані стресу, має сидячу роботу, не напружує м‘язи, має шкідливі звички, полюбляє жирну, солодку, смажену їжу, часто переїдає, через те має надмірну вагу або ожиріння.

Це важливо: Вчені назвали напої, які шкодять здоровʼю печінки в жінок

Як лікувати ожиріння печінки?

Основний і ефективний метод лікування — схуднення й зміна харчування. А саме:

1. Нормалізація маси тіла

Дослідження продемонстрували, що для зменшення стеатозу печінки необхідна втрата від 3-5% загальної маси тіла, а для покращення гістопатології — втрата від 7-10%.

Важливо знати: 10 принципів розумного схуднення від фітнес-тренера

2. Фізична активність

На регулярній основі, щоденно, з обов’язковим включенням анаеробних навантажень.

3. Зміни в харчуванні:

• дотримуватися режиму харчування. Рекомендовано їсти 3-4 рази на добу, уникаючи постійних перекусів;
• включати до раціону складні вуглеводи — каші, висівки, цільнозерновий хліб. До кожного прийому їжі додавати овочі та зелень. Норма їх на добу — 400-500 г;
• звести до мінімуму прості вуглеводи — солодощі. Рекомендовано відмовитись від пакетованих соків, солодких газованих напоїв, цукрозамінників, сиропів;
• уникати продуктів, у складі яких є трансжири: напівфабрикати, магазинна випічка, сосиски, ковбаси, майонези/соуси, фастфуд;
• вживати достатню кількість білкових продуктів з кожним прийомом їжі. Це яйця, нежирне м‘ясо, риба, бобові, гриби, печінка, молочнокислі продукти;
• уникати алкогольних напоїв.

Це цікаво: Чому треба їсти білок при схудненні

Особливо приділити увагу таким компонентам, як:

• холін і лецитин — жовтки яєць, волоські горіхи, висівки, квасоля, бобові;
• біофлавоноїди — різноманітні свіжі ягоди: малина, смородина, вишня, лохина, всі види зелені, броколі тощо;
• вітамін С — цитрусові, солодкий перець, хрестоцвіті, ягоди;
• омега-3 — печінка тріски, оселедець, скумбрія, насіння льону;
• ферментовані страви — квашені капуста, огірки, яблука.

Їжу треба тільки запікати, варити, тушкувати, готувати на парі, а от смаження шкідливе.

SHUBA рекомендує: Як зберегти вітаміни під час приготування овочів: поради нутриціолога

5. Нутритивна підтримка

Призначення та дози погоджують індивідуально з лікарем. Найчастіше рекомендуються до прийому:

• вітамін Е (токоферол), 200-400 мг;
• омега-3 (ЕРА + DНА), понад 1000 мг;
• лецитин;
• L-карнітин;
• вітаміни групи В.

Зверніть увагу: Які вітаміни не можна поєднувати та чим не можна запивати — шпаргалка від ендокринолога

Ніколи не ігноруйте такі прості, ефективні рекомендації, як зміна способу життя. Вони в деяких випадках працюють краще, ніж дорогі ліки.

Вам також варто знати, чому краще не приймати вітаміни та добавки без призначення лікаря.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.