Без дорогих лекарств: как вылечить ожирение печени — врач раскрывает 5 секретов

Диетолог и семейный врач Юлия Коваль напоминает, что ожирение печени — это болезнь цивилизации, которая может быть у каждого из нас. Изменив свой образ жизни, ожирение печени можно вылечить без дорогих препаратов!

Что такое ожирение печени?

Неалкогольное жировое заболевание печени является самой распространенной формой заболевания печени во всем мире. Это состояние, при котором жир откладывается в клетках печени, что мешает ей выполнять свои жизненно необходимые функции.

Читайте также: Диета при гепатите А — как питаться, чтобы облегчить состояние

Портрет человека, у которого «ожирела» печень: живет в состоянии стресса, имеет сидячую работу, не напрягает мышцы, имеет вредные привычки, любит жирную, сладкую, жареную пищу, часто переедает, поэтому имеет избыточный вес или ожирение.

Это важно: Ученые назвали напитки, которые вредят здоровью печени у женщин

Как лечить ожирение печени?

Основной и эффективный метод лечения — похудение и изменение питания. А именно:

1. Нормализация массы тела

Исследования продемонстрировали, что для уменьшения стеатоза печени необходима потеря от 3-5% общей массы тела, а для улучшения гистопатологии — потеря от 7-10%.

Важно знать: 10 принципов разумного похудения от фитнес-тренера

2. Физическая активность

На регулярной основе, ежедневно, с обязательным включением анаэробных нагрузок.

3. Изменения в питании:

• соблюдать режим питания. Рекомендуется есть 3-4 раза в сутки, избегая постоянных перекусов;
• включать в рацион сложные углеводы — каши, отруби, цельнозерновой хлеб. К каждому приему пищи добавлять овощи и зелень. Норма в день 400-500 г;
• свести к минимуму простые углеводы — сладости. Рекомендуется отказаться от пакетированных соков, сладких газированных напитков, сахарозаменителей, сиропов;
• избегать продуктов, в составе которых есть трансжиры: полуфабрикаты, магазинная выпечка, сосиски, колбасы, майонезы/соусы, фастфуд;
• употреблять достаточное количество белковых продуктов с каждым приемом пищи. Это яйца, нежирное мясо, рыба, бобовые, грибы, печень, молочнокислые продукты;
• избегать алкогольных напитков.

Это интересно: Почему нужно есть белок при похудении

Особо уделить внимание таким компонентам, как:

• холин и лецитин — желтки яиц, грецкие орехи, отруби, фасоль, бобовые;
• биофлавоноиды — разнообразные свежие ягоды: малина, смородина, вишня, голубика, все виды зелени, брокколи и т. п.;
• витамин С — цитрусовые, сладкий перец, крестоцветные, ягоды;
• омега-3 — печень трески, сельдь, скумбрия, семена льна;
• ферментированные блюда — квашеные капуста, огурцы, яблоки.

Еду нужно только запекать, варить, тушить, готовить на пару, а вот жарка вредна.

SHUBA рекомендует: Как сохранить витамины во время приготовления овощей: советы нутрициолога

5. Нутритивная поддержка

Назначение и дозы согласовываются в индивидуальном порядке с врачом. Обычно чаще всего в рекомендациях следующие препараты:

• Витамин Е (токоферол), 200-400 мг
• Омега-3 (ЭРА + DНА), более 1000 мг
• Лецитин
• L-карнитин
• Витамины группы В

Обратите внимание: Какие витамины нельзя сочетать и чем нельзя запивать — шпаргалка от эндокринолога

Никогда не игнорируйте такие простые, эффективные рекомендации, как изменение образа жизни. Они в некоторых случаях работают лучше, чем дорогостоящие лекарства.

Вам также следует знать, почему лучше не принимать витамины и добавки без назначения врача.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.