Какие витамины нельзя сочетать и чем нельзя запивать — шпаргалка от эндокринолога

Эндокринолог Юлия Кривовяз подробно описывает, какие препараты нельзя сочетать между собой, а какие — разрешено. Также врач советует не запивать витаминные и минеральные добавки определенными напитками, чтобы увидеть эффект от приема. Узнайте проверенную информацию и не занимайтесь самолечением!

Важно знать: Названы 6 причин, почему опасно пить витаминные или травяные добавки без визита к врачу

Какие витамины и минералы лучше не совмещать

• Кальций снижает всасывание железа и цинка, поэтому вместе их лучше не принимать. Кальций является антагонистом натрия, фосфора. Избыток же магния, железа и фосфора приводит к дефициту кальция. Узнайте, почему нам нужен кальций и где он находится;
• магний плохо совместим с фосфором, железом и марганцем (а также в больших количествах с кальцием). Повышенное количество магния приводит к дефициту кальция и фосфора. И вот как понять, что у вас дефицит магния;
• такие минералы, как медь и цинк в виде монопрепаратов (не в составе минеральных комплексов), лучше вместе не совмещать и разделять по времени (утром и вечером). Кстати, почему нашему организму нужна медь?

Читайте также: Как состояние ногтей свидетельствует о дефиците витаминов в организме

Какие витамины и минералы можно сочетать между собой

• витамин С и железо. Является хорошим катализатором для усвоения железа, необходимого при анемии. Поэтому железо благодаря витамину С будет усваиваться лучше. Читайте все, что вам нужно знать о витамине С;
• Витамин D можно принимать с кальцием. С витамином К принимать можно, но то, что он без него не усваивается, не верно. Витамин D усваивается при условии адекватности дозировки. Читайте, какие 8 продуктов богаты витамином D;
• магний часто назначается с витаминами группы В. Можно по отдельности. Кстати, зачем нам магний и где он находится?

Узнайте также: Как сохранить витамины во время приготовления овощей: советы нутрициолога

Как запивать витамины и минералы

• кофе, крепкий чай и молочные продукты замедляют усвоение витаминов и микроэлементов (и каких-либо лекарственных препаратов), поэтому запивать ими витамины не следует;
• запивать препараты лучше всегда водой. Сделайте перерыв в 20-30 минут и можете пить любимый чай/кофе.
• алкоголь вымывает из организма витамины А, группу В, а также кальций, цинк, калий, магний. Никотин — разрушает витамины А, С и селен.

Это интересно: Как правильно пить алкоголь, чтобы не страдала голова и фигура — 8 лайфхаков

Замечу, что прием витаминов и микроэлементов необходим при подтверждении их дефицита. Прием микроэлементов и витаминов отдельно позволяет не только соблюдать их совместимость, но и избежать их передозировки с нутриентами, которые вы получаете в достаточном количестве с едой.

Юлия Кривовяз

Узнайте, какие четыре мифа о пользе витаминных добавок опровергли ученые.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.