5 мифов о питании беременных женщин

Существуют проверенные экспертами рекомендации по правильному питанию беременных. Их нужно соблюдать, чтобы вы и будущий ребенок чувствовали себя хорошо.

При этом существует немало мифов вокруг питания беременных женщин. Нутрициолог Ольга Дорош назвала самые распространенные.

5 мифов о питании беременных

1. Надо есть за двоих

Возможно, удивлю, но в первом триместре надо добавить ровно 0 ккал к суточному калоражу. Если вы беременны одним плодом, вам требуются дополнительно 340 калорий в день во втором триместре и 450 ккал — в третьем.

Для справки:

• 50 г сникерса = 242 ккал;

• 75 г круассана = 304 ккал;

• 90 г банана = 85 ккал;

• 2 яйца = 155 ккал.

Не так давно ученые назвали полезный для сердца перекус.

2. Нельзя пить кофе

Конечно, ведро пить не надо. Но 1-2 чашки кофе, если это придаст вам силы, вполне разрешены.

Исследования показывают, что умеренное потребление кофеина (менее 200 мг в день) не угрожает выкидышем или преждевременными родами.

Помните, что кофеин также содержится в чае, шоколаде.

Тем временем в США создан специальный кофе для кормящих мам.

3. Надо есть дважды, потому что от перекусов будет диабет

Надо есть столько, сколько нужно. Режим зависит от калорийности, состояния здоровья, привычек, наличия токсикоза.

Для беременных нормально есть 3-7 раз, а вот двухразовое питание вызывает ряд вопросов в контексте, сможет ли женщина из них получить суточную норму нутриентов.

4. Для пополнения организма витаминами каждое утро нужно пить свежевыжатый фреш

Конечно, если мы хотим получить суточную норму сахара. Так как все углеводы, которые есть в соке, — это добавленный сахар, согласно ВОЗ.

Для понимания, для взрослых средняя суточная допустимая норма сахара — 25 г, в стакане фреша (250мл):

• фреш томатный 61 ккал (11 г сахара);

• апельсиновый фреш 135 ккал (30 г сахара).

Если ищете источник полезного, приготовьте овощной витаминный салат.

5. Чтобы у малыша не было аллергии, во время беременности нужно соблюдать гипоаллергенную диету

К сожалению, это частый совет. Но вы должны понимать: исключение молока, арахиса, яиц, глютена и т. д. создает очень сильные ограничения в рационе женщины и вызывает дефициты.

Что касается аллергий у ребенка, то современная правда обратная на 100%.

Обзор, опубликованный в 2018 году Комитетом по токсичности химических веществ в пищевых продуктах, потребительских товарах и окружающей среде говорит: нет никаких признаков того, что избегание аллергенных продуктов (арахис, куриное яйцо и т. п.) во время беременности снижает риск развития аллергии у ребенка.

Поэтому не рекомендуется матерям избегать аллергенных продуктов во время беременности и кормления грудью.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.

Здоровая беременность: из какой еды брать необходимые витамины