Как поддержать рост волос и красоту кожи

Фото: Depositphotos

Для этого нужно включить в рацион продукты, содержащие селен. Он не только отвечает за внешнюю красоту, но и помогает организму быть стойким к заболеваниям.

Быть довольным своей внешностью как можно дольше — возможно. Поэтому эксперты советуют нам продукты, состав которых поддерживает красоту кожи лица и волос.

А чтобы эта поддержка была результативной, нужно, во-первых, определить причину выпадения волос и тусклости кожи, а уже потом дополнить рацион продуктами с селеном.

Ольга Безуглая говорит, что селен помогает снизить окислительный стресс в организме, что уменьшает воспаление и повышает иммунитет.

Рекомендуемые диетические нормы потребления селена:

  • детям 4-8 лет — 30 мкг/сут;
  • детям 9-13 лет — 40 мкг/сут;
  • подросткам 14-18 лет — 55 мкг/сут;
  • мужчинам, женщинам от 19 лет — 55 мкг/сут;
  • беременным — 60 мкг/сут; кормящим женщинам — 70 мкг/сут.

Читайте также, где найти полезные жиры и почему в них нуждается организм.

Селен в 100 г продукта содержится:

Сельдь — доступный и вкусный источник селена
/ © Depositphotos
  • в горчице молотой — 208 мкг;
  • мидиях — 89 мкг;
  • семенах подсолнечника — 79 мкг;
  • тунце консервированном — 60 мкг;
  • сельди — 58 мкг.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.

Важно!

Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.

Подпишись на нас
в Google News